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ich trainiere vier mal die WOCHE: MO, MI,FR,SA
MO: Schulter
Mittwoch: Rücken + Unterarme
Fr: Brust
Samstag: Beine + Arme
guckt euch auch mal bitte die Übungen an:
Brust:
KH BD
Schrägbank Drücken
Überzüge
Kabel cross stehend
schulter:
2*Frontdrücken
2*nackendrücken
3* KH schulterdrücken
3* Schulterheben
Hallo Next_Arnold1000,
die Aufteilung erscheint mir etwas ungünstig. Versuch mal folgenden Plan:
TE 1: Deadlift, Klimmis, T-Bar-Rudern vorgebeugt, vorgebeugtes Seitheben, Curls (LH oder KH)
TE 2: Bankdrücken, Schrägbank, Military Press, Dips, French Press
TE 3: Kniebeugen, Beinpresse, Beincurls, einbeiniges Wadenheben
Das sind zwar nur 3 TEs, doch wenn Du die jeden zweiten Tag ausführst, kommst Du auf 7 Einheiten in zwei Wochen. Schulterheben kannst Du auch noch ausführen, wenn Dein Nacken durch die Deadlifts noch nicht genug hat.
Viele Grüße,
Franconio