Ist folgender Trainingsplan okey?

Hallo erstmal :winke: ,

ich hab anhand des WKM Plans (auch wenn man das nicht unbedingt herrauslesen kann :zunge: ) und den anderen Posts im Anfängerforum, mir mal einen eigenen Plan zusammengestellt...


TE 1: Brust, Rücken, Trizeps, Bauchmuskeln (Die Übungen führe ich auch in dieser Reihenfolge aus)
BD, Butterfly, Kabelzüge über Kreuz, (Kreuzheben,) Latziehen, Rudern am Kabelzug, Hyperextension, Seilzug, Bauchmuskeln

TE 2: Beine, Waden, Schulter, Trapezius, Bizeps
Kniebeugen (oder Beinstrecken, Beinpressen, Beincurls), Wadenheben, Nackendrücken, Seitheben, Schulterheben (Trapezius), Kabelzug (Bizeps),

Für jede Übung gilt: 3 Sätze à 8 WH.
Ich werde immer zuerst die größeren Übungen einer Muskelgruppe trainieren, zB. immer BD vor Butterfly.

Eine Frage hätte ich auch noch: Soll ich trotz Nackendrücken noch Military Press machen?

Und zu den Pausen zwischen den TE`s:
Mo: TE 1
Di:Pause
Mi: TE 2
Do: Pause
...

würde mich gerne intressieren ob man danach vernünftig trainieren kann oder ob das totaler Schmarrn ist ;-)
btw: schonmal danke im Vorraus für eure Kritik :)

mfG Chris

:winke: okAy

Zitat:

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Zitat von chris1990

Eine Frage hätte ich auch noch: Soll ich trotz Nackendrücken noch Military Press machen?

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Military Press. Nackendrücken weglassen...
Kommt bei falscher Ausführung net so gut. Lieber ne Alternativübung dafür suchen, wenn es sein muss.

Zitat:

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Zitat von chris1990

Ich werde immer zuerst die größeren Übungen einer Muskelgruppe trainieren, zB. immer BD vor Butterfly.

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sehr gut.

Zitat:

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Zitat von chris1990

Und zu den Pausen zwischen den TE`s:
Mo: TE 1
Di:Pause
Mi: TE 2
Do: Pause
...

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Was machst du an den ... Tagen ? ^^

Zitat:

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Zitat von chris1990

, Kabelzüge über Kreuz, (Kreuzheben,)

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wie geht das denn? Ö_Ö

Ansonsten schaut es okay aus. Aber lieber immer freie Übungen.
Ich bin auch kein Fan von 2er Splits. Lieber 3.
Und die Klimmzüge fehlen. =)

mfg nobody :hippi:

Zitat:

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Zitat von nobody 85

Military Press. Nackendrücken weglassen...
Kommt bei falscher Ausführung net so gut. Lieber ne Alternativübung dafür suchen, wenn es sein muss.

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Der Unterschied zwischen MP und Nackenpr. ist nur, dass MP im stehen ist?

Zitat:

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Zitat von nobody 85

sehr gut.

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Danke :)

Zitat:

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Zitat von nobody 85

Was machst du an den ... Tagen ? ^^

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Damit meinte ich, dass mein Trainingsprogramm einfach in dem Rhythmus weiterläuft, also in 8 Tagen hab ich dann jeweils TE 1 u. TE 2 2x.

Zitat:

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Zitat von nobody 85

wie geht das denn? Ö_Ö

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http://www.bodybuilding-online.de/st...abelzuege.html

Zitat:

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Zitat von nobody 85

Ansonsten schaut es okay aus. Aber lieber immer freie Übungen.
Ich bin auch kein Fan von 2er Splits. Lieber 3.
Und die Klimmzüge fehlen. =)

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Wie würde denn ein 3er Split mit Klimmzügen aussehen?, und ist das auch für mich als Anfänger ( Trainiere seit 2 1/2 Monaten) zu empfehlen?

Und auf jedenfall mal ein dickes Dankeschön für die schnelle Antwort :daumen:

mfG Chris

Zitat:

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Zitat von chris1990

Der Unterschied zwischen MP und Nackenpr. ist nur, dass MP im stehen ist?[...]

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MP ist vor dem Kopf, alle Übungen in den Nacken sollte man lassen.

Zitat:

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Zitat von chris1990

[...]Wie würde denn ein 3er Split mit Klimmzügen aussehen?, und ist das auch für mich als Anfänger ( Trainiere seit 2 1/2 Monaten) zu empfehlen?[...]

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Zb Push-Pull-Beine wär eine sinvolle 3er Splitaufteilung, für einen Anfänger nicht unbedingt das beste aber ausprobieren könnte man es.

Für einen 2er Split ist glaub ich Brust-Beine und Rücken-Schultern die beste Aufteilung, aber allgemein halte ich auch nicht besonders viel von 2er Splits.


Bei dem Plan den du vorgestellt hast scheint mir das Volumen reichlich hoch, wird vermutlich zuviel sein, da solltest du nochmal reduzieren.

Ich hatte bisher ca 15 Übungen die ich alle an einem tag gemacht hab, war dann 2h beschäftigt, was eindeutig zu lang war, daher wollte ich nun splitten, aber wenn mir gesagt wird 3er splitt sei besser ist mir das auch recht, das erfolgsversprechendere wähle ich natürlich.

Aber zu dem Volumen: Welche Übungen erscheinen dir als weniger wichtig? oder würdest du mir einfach dazu raten einfach nur die Grundübungen, die auch im WKM Plan genannt werden, zu trainieren?

mfG Chris

In einem 3er oder 4er Split würde ich es so handhaben

Grundübungen + pro Muskelgruppe 1-3 Übungen frei und isoliert zusätzlich

Bei einem 2er müsste man dann natürlich dementsprechend reduzieren.
Zb 1-2


Das Volumen sollte mMn 20 Arbeitssätze auf keinen Fall übersteigen, für mich persönlich hab ich das Ooptimum in einem 4er bei ca 9-14 Arbeitssätzen pro Te herausgefunden, abhängig von den zu trainierenden Muskelgruppen.

Auch bei den Wiederholungszahlen könnte man ein wenig mehr spielen...