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ist es beim KH-Schulterdrücken (hoffe dies ist die richtige bezeichnung!) egal ob dielehne der bank (mache es im sitzen) ganz gerade oder im leichten winkel ist?!
2tes problem das ich habe....ich habe das gefühl das ich die letzten WDH immer merh ausm rücken drücke als aus den schultern! kommt aber automatisch...sollte ich dabei evtl. nen gürtel tragen?!
ist es ok Seitheben VOR KH-drücken zu machen?!
stell die bank ca. 75 grad leicht angweinkelt ist besser fuer den ruecken.
das du es bei der letzten wdh im ruecken spuerst koennte sein das du wegen der geraden lehne ein hohlkreuz machst.
ich persoenlich mache immer erst schulterdruecken und dann seitenheben.
ob und wie du die bank einstellst ist dir überlassen, gerade-eher wie nackendrücken, schräg eher wie frontdrücken. ich mach sie am liebsten gerade. wegen deinem rücken "problem". achte darauf mit dem rücken die lehne zu berühren, gürtel ist nicht nötig.
prinzipiell sollte man grundübungen immer vor isos machen. beim drücken brauchst du die ganze schultermuskulatur. beim seitheben nur einen teil. wenn du mit seitheben vorermüdest kannst du beim kh-drücken nicht mehr alles rausholen.
aber das gute daran, wenn man seitheben vorm drücken macht, ist, dass der trizeps nicht zum leistungslimitierenden faktor wird. manchmal schafft man keine wdh mehr beim drücken, weil der trizeps platt ist. dem kann man entgegenwirken indem man vorher seitheben macht.
thepump
wenn du die letzten WHs aus dem rücken quetschst, ist dein gewicht einfach zu schwer. das seitheben würde ich hinterher machen ,weil es eine iso übung ist. vielleicht zur abwechslung mal vorher.
Also ich habe mal variiert und meine Erfahrung zur Stellung der Lehne ist wenn ich sie gerade hatte fand ich es schwerer bzw ergiebiger also wo die lehne nur auf 80 Grad stand
denke das die Brustmuskulatr da auch noch ein wenig mit reinspielt wenn man die lehne etwas schräg stellt
Jepp. Und wenn man die Übung im stehen macht ist sie noch schwerer, aber schwerer muss ja nicht immer besser sein. Ich persönlich stell mir die Lehne leicht schräg ein, weil es mir dann wesentlich leichter fällt, den Rücken gerade anzulehnen, beim senkrechten ist es schon schwierig und unangenehm. Das kann allerdings auch daran liegen, dass ich nicht gerade außergewöhnlich gelenkig bin und die Ellenbogen in der tiefen Position nicht weit genug nach hinten bringe, um die Übung senkrecht sitzend sauber auszuführen.
Gruß, der General