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Servus,
Wollte mal wissen wie die protzentuale Verteilung an kcal der KH, EW, Fette aussehen soll, an den verschiedenen Tageszeiten.
Man sagt ja ca. 2g EW, 4g KH und 1g Fett pro kg Körpergewicht. EW und KH haben jeweils 4 kcal/g und Fett 8kcal/g (Wären dann über den Tag verteilt: 25/50/25 %). Aber wieviel % der kcal sollen Morgens/Mittags/Abend aus den einzelnen Nährstoffen bestehen?
Und wie schauts dann bei einer Diät aus?
Ich hoffe meine Frage ist verständlich :-)!
Ich denke morgens sowie Vor/Nach dem Training ist die Versorgung mit KH am wichtigsten. Morgens sollten es kurzkettige sowie langkettige sein. Vor dem Training ausschließelich langkettige und nach dem Training ausschließlich kurzkettige.
Fett würde ich in fast jeder Mahlzeit einbauen, jedoch nicht zu hoch ansetzen. Ich persönlich baue das meiste Fett im 2. Frühstück sowie in der letzten am Tag Mahlzeit ein.
Eiweiß sollte immer hoch sein...ich ess z.B. nie eine Mahlzeit mit weniger als 30 Gramm Eiweiß, eher noch 40-50 Gramm.
In einer Diät sollte man am ehesten die KH einschränken und diese nur noch auf das Esse bzw. den Shake nach dem Training beschränken.
Fett und vor allem Eiweiß sollte erhöht werden um dem Muskelschutz zu dienen.