Crunches sind für mich die Hölle!!

Hallo :winke:

Habe vor 2 Tagen bissl angefangen Crunches zu machen.
Nur irgendwas mache ich falsch?

Aber zuerstmal..
Ich will hauptsächlich den geraden Bauchmuskel (M. rectus abdominis) trainieren, natürlich ist der schräge Bauchmuskeln (M. obliquus externus abdominis) auch bissl mit dabei.

Wozu?
Mein Fett befindet sich am Bauch! Mehr Muskeln am Bauch lässt Fett am Bauch schneller verbrennen.

Wie mache ich Crunches?
auf den Rücken liegen, Füße aufstellen - rechter Winkel im Kniegelenk.
Hände (ähnlich wie beim beten) über den Kopf
Luft anhalten, Bauch anspannen, langsam mit den Oberkörper Richtung Knie nach oben ca. 10-15cm,
langsam mit den Oberkörper zurück (hinlegen) und ausatmen

Das Problem:
Nach 10 Wiederholungen merke ich die Muskeln ziehen
12 Wiederholungen stark ziehen
13 "" sehr stark ziehen leicht brennen
14 "" sehr stark ziehen stark brennen
15 "" sehr stark ziehen sehr stark brennen

Nach den 15 Wiederholungen kann ich SCHREIEN vor Schmerzen.
Ich welze mich am Boden und halte mir den Bauch.
Was mache ich falsch???

Zitat:

---

Zitat von cokeking

Hallo :winke:


Das Problem:
Nach 10 Wiederholungen merke ich die Muskeln ziehen
12 Wiederholungen stark ziehen
13 "" sehr stark ziehen leicht brennen
14 "" sehr stark ziehen stark brennen
15 "" sehr stark ziehen sehr stark brennen

Nach den 15 Wiederholungen kann ich SCHREIEN vor Schmerzen.
Ich welze mich am Boden und halte mir den Bauch.
Was mache ich falsch???

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HAHA das frag ich mich nach jeder Übung ..... fake ?

Zitat:

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Zitat von cokeking

Mein Fett befindet sich am Bauch! Mehr Muskeln am Bauch lässt Fett am Bauch schneller verbrennen.

---

Quatsch! Es gibt keine lokale Fettverbrennung, schreib dir das hinter die Ohren.

Also erstmal würde ich dabei die Luft nicht anhalten. Kein Wunder das dann nicht viel geht ^^ Die Muskeln Brauchen doch Sauerstoff. Dachte auch immer man könnte bei Crunches, Bauchmasch. und Situps kaum bis garnicht Atmen. Dem ist aber nicht so. Musst beim atmen den Brustkorb aufpumpen und nicht den Bauch, dann gehts. Musst quasie "Stoßweise atment"...pff....pff...pff...pff...so nach dem Motto. Übung macht da den Meister.

Hast du Muskelkater am Tag danach gehabt? Bzw. kann ich mir vorstellen das ein völlig untrainierter Bauchmuskel nach 15 Crunches fertig ist. Als einsteiger würd ich eher mit Situps beginnen. Und wie mein Vorposter denke auch ich das das gegen das Fettgewebe nicht hift. Geh Laufen oder Schwimmen damit trainierst du den Bauch auch.

Schade... am Bauch nehm ich nähmlich laaangsam ab!
Oki das mit dem Atmen werde ich versuchen. Muskelkater hatte ich noch nicht! Ich mach nur 2 Sätze 15 Wiederholungen und zwischen den Sätzen 5-10Min Pause.
Situps kann ich nicht machen, Knieprobleme.

Aber Danke für die Info's :)

Laufen bin ich schon - nur geht mir das abnehmen zu langsam :winke:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=126939

EDIT: bitte löschen, war blind

Zitat:

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Zitat von cokeking

Laufen bin ich schon - nur geht mir das abnehmen zu langsam :winke:

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Nur Geduld. NAch einiger Zeit wirst du schon deine Ziele erreichen.


...lol

mfg nobody :hippi:
=> ist aber die Wahrheit :daumen:

Was haltet ihr von solchen Bauchtrainern?
http://images.google.de/images?gbv=2...G=Bilder-Suche

Kann man sowas kaufen oder ist das Schade für's Geld?

Tendiere zu den oben Links
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www starkk de

Zitat:

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Zitat von cokeking

Was haltet ihr von solchen Bauchtrainern?
http://images.google.de/images?gbv=2...G=Bilder-Suche

Kann man sowas kaufen oder ist das Schade für's Geld?

Tendiere zu den oben Links
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Klar kannste dir sowas kaufen...Wenn du das Geld dafür hast?!
Freie Übungen sind allerdings immer besser.
Und Crunches an dem Ding sind nach einer bestimmten Anzahl auch nicht unbedingt viel weniger anstrengend als freie.

Ich nutze das Ding manchmal nach meinen normalen Crunches, um noch mal ein bisschen rauszuholen.

mfg nobody :hippi:

Zitat:

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Zitat von cokeking

Nach 10 Wiederholungen merke ich die Muskeln ziehen
12 Wiederholungen stark ziehen
13 "" sehr stark ziehen leicht brennen
14 "" sehr stark ziehen stark brennen
15 "" sehr stark ziehen sehr stark brennen

Nach den 15 Wiederholungen kann ich SCHREIEN vor Schmerzen.
Ich welze mich am Boden und halte mir den Bauch.

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lol das habe ich jetzt erst gelesen ...
Hört sich ja etwas sehr übertrieben an xD
Aber der letzte Satz! Rofl, sehr gut!

Mal im Ernst....Es ist wohl recht normal das die Muskeln nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen anfangen zu brennen. Das ist auch gut so. Bei manchen geht das eben schneller als bei anderen ^^

30€ Roller Maxx bei OTTO :rock: