Kreuzheben: Ich stoße mit der Stange gegen meine Kniescheibe

Hallo,

ich trainiere nach dem WKM-Plan und bin soweit auch ganz zufrieden. Nur bereitet mir die Ausführung einiger Grundübungen noch Sorge. Beim Kreuzheben ist es so, dass ich beim Hochziehen der Stange immer gegen den unteren Teil meiner Kniescheibe stoße, ich komme aber nicht darauf, was ich falsch mache. Mein Rücken ist gerade, darauf achte ich sehr. Vielleicht beuge ich mich aber nicht weit genug vor oder ich die Stange liegt zu nah an den Schienbeinen. Was meinen die Experten? Es tut nicht weh und ist eigentlich kein Problem, ich möchte nur nichts falsch machen.

Also ich ziehe am Schienbein entlang hoch, gleite dann übers Knie und ziehe weiter, für den Rest der Bewegung berühre ich den Oberschenkel. Kann man schlecht beschreiben aber obwohl ich nie den Kontakt zum Bein verliere bleibe ich nicht am Knie hängen. Das einzige was mir einfallen würde ist, dass du vielleicht den Schwerpunkt falsch setzt und die Knie über den Fussgelenken nach vorne stehen. Imho sollte nicht nur der Rücken sondern auch die Schienbeine gerade sein beim Kreuzheben.

mach die übung langsam und lerne den bewegungsablauf.
die stange ist die ganze zeit am bein, das ist normal. du musst halt das gewicht so wählen, dass du die stange führen kannst.

Hmm, also meine Schienbeine sind schon angewinkelt, ist das irgendwie von Bedeutung? Theoretisch wäre es natürlich möglich, meine Schienbeine weniger stark anzuwinkeln, wenn ich mich mit meinem Rücken weiter nach vorne beugen würde. Die Übung wäre dann aber wahrscheinlich für mich schwieriger und ich müsste mein Gewicht nochmals reduzieren (was ich im Moment gerade hebe traue ich mich gar nicht zu schreiben).

wie breit ist dein stand? knie sollten schulterbreit stehen. variier da mal ein bischen, evtl wirds dann besser.

was du an gewicht hebst ist egal. lieber wenig gewicht und sauber arbeiten als schwer und wild herumreissen.

Hmm, ich achte beim Stand mehr auf die Füße nicht so sehr auf die Knie. Die Füße sind ungefähr schulterbreit. Ich könnte mit meinen Füßen ja breiter stehen, würde dies Auswirkungen auf die Belastung der Muskeln haben?

Achte mal darauf nicht schon am Anfang der Bewegung mit den Knien (zu weit) über die Hantel zu ragen.
Du solltest auch darauf achten mit er ganzen Fußsohle Bodenkontakt zu haben.
Also nicht nur auf dem Ballen stehen (dadurch verlagerst du dich nach vorne und die Knie rutschen noch weiter nach vor um den Schwerpkt auszugleichen)
Dabei spielt die Breite des Standes keine Rolle...;)

Also, ich bin auch zu blöd dafür...
Ich habe mir am Anfang auch immer die Beine aufgeratscht. Dann habe ich mir ein Handtuch um die Stange gewickelt. Damit Geht das.
Mittlerweile geht es auch ohne. Nach einiger Zeit bekommst du den Dreh/die richtige Ausführung raus.

mfg nobody :hippi:

Wie beim KB
Gewicht auf den Fersen, Fußspitzen leicht nach außen, Schienbeine fast senkrecht.

Der Rücken ist mehr nach vorne gebeugt als beim KB, der Kniewinkel nicht viel kleiner als 90°C. KH ist keine KB, die Kraft soll aus der Hüftstreckung(Beinbizeps und PO) und dem Rücken kommen.

Stell dich gerade hin,
Füße festen stand, (ganze Sohle auf den Boden und dort lassen)
jetzt die Bewegung einleiten, als wenn du dich auf einen Stuhl (WC) setzt,
den Hintern nach hinten strecken, weit, (das geht ohne um zufallen)
die Schienbeine möglichst gerade stehen lassen, (möglichst senkrecht)
den Rücken gerade lassen während der gesamten Übung.

Ein bisschen Übung und das klappt im Schlaf.

:rock: