Abnehmen - aber sinnvoll

hallo zusammen :winke: ich bin der neue hier :-)

fühle mich mit meinen 97 Kg auf 180 cm einfach nicht mehr wohl, darum heißt es also abnehmen, aber ich will es richtig machen und darum hab ich hier noch einige fragen von denen mir nicht ganz klar ist ob das so richtig ist wie ich es verstanden hab


1. Während der Diät ca 500 bis 1000 Kcal unter dem Grundumsatz bleiben dennoch eiweiß und protein für die muskeln zuführen um bestmöglichen festabbau zu erreichn und dem muskelabbau vorzubeugen?!

2. eher muskeltraining als cardio?!

3. ab wann soll man mit den refeeds anfangen?

4. wie sieht es mit Kohlenhydraten aus? sollte man die eher meiden oder einfach drauf achten wenig davon zu sich zu nehmen?

ich wäre dankbar wenn mich jemand über die 4 punkte aufklären kann.

danke schonmal dafür

Jason:winke:

1. 1000kcal unter umsatz ist zwar n bissl viel, aber das mit dem eiweis stimmt
2. beides wär gut, wenn zeit aber nicht reicht besser nur muskeltraining um dem abbau entgegenzuwirken
3. keine ahnung, glaub nicht so recht daran
4. einsparungen für ein kcal defizit am besten über die carbs machen. dem fettbedarf über pflanzenöle regeln. min. 30-60g täglich. ich empfehle leinöl.
aber vergiss nicht die energieform nr.1 fürs hirn ist zucker, also verziichte nicht ganz auf die carbs, iss aber nur welche mit niedrigem glykämischen index z.B.: vollkornsachen, gemüse, obst,.... liste gibts im net

je niedriger der glykämische index desto länger brauchen die carbs bis sie als zucker ins blut übergehn, dabei wird die bauchspeicheldrüse nicht so belastet da die insulin ausschüttung langsamer ist, ausserdem hemmt ein zu höher insulinspiegel den fettabu für ne weile


http://www.wissenswertes.at/index.ph...emischer-index
Da sieht man schön dass der alkoholkunsum in einer diät nicht sooooo fördernd ist :)
mfg

ok danke schonmal das hilft mir sehr :-)

zu den refeeds nochmal.. ich meine hier irgendwo gelesen zu haben das es sogar anhand einer studie bewiesen ist das die wirklich was bringen?!

Zitat:

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Zitat von JasonIX

ok danke schonmal das hilft mir sehr :-)

zu den refeeds nochmal.. ich meine hier irgendwo gelesen zu haben das es sogar anhand einer studie bewiesen ist das die wirklich was bringen?!

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kann ich nicht soviel dazu sagen. wenn du die refeeds nicht täglich machst und in der woche trotzdem ein defizit hast wirst auch abnehmen :)

aber viele machen den fehler, dass sie bei einem refeed zu ungesund essen zb. pizza, mäci, alkohol,...

daqs wichtigste ist halt eine dauerhafte und gesunde umstellung der ernährung. kleines Defizit ist ok. aber keine Crash Diät.

Am besten mit dem Kühlschrank anfangen: wenn der großteil aus Gemüse, obst, vollkorn und eiweisprodukten besteht, kann man starten.
Zum Kochen immer 2 Töpfe verwenden, 1 großen für Gemüse den 2 für den rest :D

mfg

Zitat:

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Zitat von Franz_Brand

kann ich nicht soviel dazu sagen. wenn du die refeeds nicht täglich machst und in der woche trotzdem ein defizit hast wirst auch abnehmen :)

aber viele machen den fehler, dass sie bei einem refeed zu ungesund essen zb. pizza, mäci, alkohol,...

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ja das leuchtet alles ein, danke für deine antwort und den link, bin schon am durchstöbern :winke: :daumen: