Zitat von Mijo
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Nach ein, zwei Monaten regelmäßigen Trainings bekam ich plötzlich Schmerzen im Ischias! Immer einen Tag nach dem Sport. Diese Schmerzen wurden von mal zu mal schlimmer!
Fürs laufen habe ich mir vorher extra Jogginschuhe gekauft! Auf dem Crosstriner stehe ich mittlerweile in Socken, sonst könnte ich es vor Schmerzen gar nicht aushalten!
Meine Motivation, laufen zu gehen, oder auf dem Crosstrainer zu stehen, schwand von Tag zu Tag, sodass ich seit drei Wochen gar nichts mehr mache.
Meine Schmerzen sind weg!!! :gruebel: Was mache ich hier falsch?
Vermutlich einfach nur eine Überreizung, vielleicht mal nen Arzt drauf gucken lassen oder erst im medizinischem Unterforum nachfragen
Noch ein Grund dass meine Motivation immer mehr sinkt:
meine Brust fängt an zu hängen (absolute Katastrophe für eine Frau)
und alles wird schlanker nur der Bauch nicht.
Ich sehe schon aus wie ein Ei auf Beinen.
Das liegt vermutlich daran, dass du dir größtenteils deine Muskulatur wegdiätet hast (ich meine nicht die Kraft, sondern das Volumen) oder aber es ist genetisch vorgegeben, in dem Fall nunja kann man leider nicht viel dran machen, aber das glaub ich mal nicht
Ich habe mir viele Übungen herausgesucht und viele Trainingsbücher gekauft um die Problemzonen intensiv zu bearbeiten. Diese Übungen sind aber alle ohne Geräte!
Ich mache hauptsächlich
Liegestütze für Brust und Arme.
Crunches für den Bauch.
für Beine und Po Kniebeuge.
Erreiche ich mit den Übungen ein so intensives Ergebnis wie mit den Übungen an Geräten? Oder verschwende ich fiel Zeit und Kraft! Bisher sehe ich nämlich keinen Erfolg. (Seit zwei Monaten, drei mal die Woche, 15 Wiederholungen, drei Sätze):troest:
Weder das eine noch das andere ist besonders sinnvoll
Muskelkater habe ich ohne Ende, aber was mache ich hier falsch? Kommen die Muskeln durch mein Fett nicht durch?
Stichwort: Eiweisszufuhr
Welche effektiveren Übungen könntet ihr mir empfehlen, wenn ich alles an meinem Körper trainieren will? (Oberarme, Bauch, Brust, Beine, Po)
Grundübungen, frei
So, vielleicht habt ihr schon mitbekommen, dass ich in diesem Forum einige "Personal-Trainer auf Entfernung" suche!
Es kann ja sein, dass dies nicht funktioniert...:schreck:
Ich hätte mich auch schon längst in einem Studio angemeldet. Aber leider lassen es meine Arbeitszeiten nicht wirklich zu. Ich könnte am Tag höchstens ne Stunde trainieren! Dafür sind mir die Beiträge einfach zu hoch und ne Stunde ist mir (glaub ich) zu wenig! Das artet dann ja in Stress aus,oder?
Mehr ist nicht immer gleich mehr und Stress machst du dir nur, wenn du dein Programm für 3 Stunden in eine Stunde reinquetschen möchtest
Was sagt ihr? Kann ich das alleine schaffen, oder sollte ich mich wirklich im Studio anmelden?
Nicht zwingend, du kannst dir auch was zuhause einrichten, aber schlecht wär es vielleicht nicht
Wie kann ich selber überprüfen, ob ich meine Übungen richtig ausführe, oder sollte ich mir doch Hilfe im Studio holen?
Übungsausführung durchlesen, Übungsausführung per Video oder Gif beobachten, Freundin oder sonstwen das gleiche durchlaufen lassen und dann bei der Ausführung draufschauen lassen, Video machen hochladen und hier überprüfen lassen
Wie kann ich verhindern, dass ich diese Schmerzen im Ischias habe, oder sind die vielleicht erstmal normal?
Andere Schuhe, besser aufwärmen, nicht so sehr belasten sprich langsamer anfangen, kommt Zeit kommt Kraft
Wann sehe ich erste Erfolge in Sachen Straffung und Muskelaufbau? Wieviel Geduld muss ich haben?
Hängt vom limitierenden Faktor ab. Dieser kann zb sein, die Ernährung, das Training, die Regeneration, die Genetik, etc
Habt ihr Tipps in der Ernährung? Welche konkreten Lebensmittel sollte ich essen, dass ich mein Ziel besser erreiche! Ich will ernsthaft Fett abbauen und Muskeln aufbauen?
Ausgwogen, gesund und eventuell eher wenig Kohlenhydrate, dafür mehr Eiweiss und gesunde Fettsäuren
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Oder gebt mir einfach Bescheid, wenn ich hier falsch bin!
Falsch sind hier nur die Lernresistenten....
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