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servus
ich habe demnächst vor ,vor dem training creatin zu nehmen und danach nen whey shake
ich denke 10 gr crea sollten reichen oder was ihr?
soll ich es mit traubensaft nehmen oder reicht wasser?
hab vor 2 jahren mal 6 monate creatin genommen aber 3 mal täglich 5gr mit traubensaft aber der traubensaft hing mir nach nem monat zum hals raus
nach dem training hab ich 30 gr whey vorgesehn
schreibt mal was dazu
danke
Anfänger
n'abend.
wie wäre es damit:
direkt nach dem training ca. 3-5gr crea mit whey zusammen in wasser gelöst.
ungefähr 20 minuten später eine ladung dextrose bzw. maltodextrin.
malto ist so gut wie geschmacksneutral, was dir evtl. entgegen kommt.
gruß
knight
du hast 6 monate lang 15g creatin täglich zu dir genommen?
ohne pausen? ^^puh krass
also ich würde lieber morgens direkt nach dem aufstehen 5gr crea nehmen und direkt/sofort nach dem training, am besten noch in der umkleide...
dein eiweißshake kannst eigtl mit dem crea mischen. macht nichts aus. ich allerdings trenne es aus geschmackstechnischen gründen voneinander, da mein crea nach orange schmeckt und mein eiweiß nach erdbeere oder schoki.
zudem kannste noch glutamin nehmen, das angeblich die wirkung von creatin verstärkt!
ps mein crea nehm ich mit 300ml wasser und mein eiweiß mit milch..auch wieder aus geschmackstechn. gründen
ne ne knight hat schon recht! An Trainingstagen in den ersten 30 Minuten nach dem training! Ist die aufnahme am höchsten und macht am meisten sinn! Zusammen mit dextrose mach ichs ! An den tagen dazwischen am besten zwischen zwei malzeiten!
3-5 Gramm reichen!
aber auch die 15 gramm 6 monate durch haben die nicht geschadet...hatten nur den gleicheneffekr wir 5gramm;) also 5 reichen merken!^^...und die 5 liter wasser am tag net vergessen den nieren zur liebe
ciaaao
hey danke für eure tipps
ich dachte nur ich nehm crea vorher als kleinen kick fürs training
so vonwegen pump effekt un durchhalte vermögen
hörte von welchen das was bringt wenn mans vorher nimmt
@knight
direkt nach dem Training keine carbs sondern whey und crea? Meiner Meinung nach völlig falsch!
=> ca 20min vor Trainigsende Creatin ==> nach dem Training sofort Carbs zusammen mit whey (ausser du nimmst WMS dann das whey getrennt, wegen der Osmolrität der WMS)