ernährungsplan für einen 15 jährigen

hi

ich bin 15 jahre alt ca. 65 kg schwer und etwa 1.76m groß.
Mein Körperfettanteil beträgt ca.8-10% und ich möchte Muskelmasse aufbauen.
Ich wollte fragen ob mir jemand von euch einen ernährungsplan schreiben oder empfehlen könnte. Ich fände es echt super.

mfg fanatic92

über dir in den wichtig threats findeste genug:-)

Wie war dat noch mal mit dem Wachstum und Krafttraining?

Solltest lieber warten bis du mit Sicherheit ausgewachsen bist. (Gilt nicht nur bei "Rumstofferei")