Erstes Training hinter mir

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12.02.2008, 20:40
Nasenbluter

Erstes Training hinter mir

TE 1 (Sonntag)
Kniebeugen
Rudern(Aufrecht)
KH-Schulter-Drücken

TE 2 (Dienstag)
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken

Folgendes kam dabei raus:

Übung, Gewicht, 1. , 2., 3. Wiederholung
Kniebeugen - 20 KG - 20, 18, 15
Rudern(Aufrecht) - 20 KG - 14, 14, 14
KH-Schulter-Drücken - 5KG - 21, 18, 15
Kreuzheben - 20 KG - 20, 18, 15
Bankdrücken - 20 KG - 18, 18, 16
Klimmzüge - Eigengewicht, 5, 3, 2

Werd dann beim nächstenmal die Gewichte so wählen, dass ich 3 mal 15 Wdh. schaffe.

So werd ich dann 2 Wochen Trainieren.
Ab der 3 Woche werd ich die Gewichte dann so wählen, dass ich 3 mal 8 Wiederholungen schaffe.
Ab der 5 Woche werd ich die Gewichte so wählen, dass ich 4 Wiederholungen schaffe.

Irgendwie doch viel kompliezierter als ich dachte... hoffe nur das das alles richtig war.
12.02.2008, 21:08
nobody 85

Zitat:

Zitat von Nasenbluter

TE 1 (Sonntag)
Kniebeugen
Rudern(Aufrecht)
KH-Schulter-Drücken

TE 2 (Dienstag)
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
.

Nur Dienstag und Sonntag?
Warum kein vorgebeugtes Rudern?

Zitat:

Zitat von Nasenbluter

TE 1 (Sonntag)
Werd dann beim nächstenmal die Gewichte so wählen, dass ich 3 mal 15 Wdh. schaffe.

Wenn du zwei Wochen tranierst, sind das ja nur vier mal ?!
Das ist etwas wenig denke ich ^^.

Zitat:

Zitat von Nasenbluter

TE 1 (Sonntag)
Ab der 5 Woche werd ich die Gewichte so wählen, dass ich 4 Wiederholungen schaffe.
.

Mhm und warum?
Ich denke ich verstehe schon ungefähr wasdu vorhast, aber das ist nicht unbedingt für jeden eine gute Methode.
Was aber noch wichtiger ist, ist die Frage ob du die Übungen von der AUSführung her beherschst?!
Tranierst du i einem Studio ?

mfg nobody :hippi:
12.02.2008, 21:14
Nasenbluter

Hi, :winke:
die TE waren am Sonntag und heute (Dienstag)...
nächste TE ist Donnerstag und dann Samstag!

In 2 Wochen sind das dann 8 mal Training!

Zitat:

Ich denke ich verstehe schon ungefähr wasdu vorhast, aber das ist nicht unbedingt für jeden eine gute Methode.

so steht es in den Strickys:

Zitat:

Ein Zyklus sollte 6-8 Wochen dauern.
Fangt mit einem Gewicht an was ihr locker 15x bewegen könnt.
Pro Übung 2 Sätze am Anfang.
Training jeden 2. Tag.
Kein Muskelversagen!

Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.
Dehnt den Zyklus soweit aus, bis ihr merkt das ihr euch nicht mehr steigern könnt. Dann macht 2 Wochen Trainingspause und beginnt von vorne.

Ich trainiere bei McFit!
12.02.2008, 21:16
nobody 85

Zitat:

Zitat von Nasenbluter

Hi, :winke:
die TE waren am Sonntag und heute (Dienstag)...
nächste TE ist Donnerstag und dann Samstag!

In 2 Wochen sind das dann 8 mal Training!

so steht es in den Strickys:

Ich trainiere bei McFit!

Aso, ok.. Ich dachte du würdest das alleine zu Hause machen oder so ^^
(was man natürlcih auch kann)

In deinem Alter solltest du es noch nicht übertreiben, wegen dem Wachstum.
Nichts gegen ein wenig pumpen, aber nicht zuviel ;-)

Und unter Beaufsichtigng geht dein Plan wol auch in Ordnung.

mfg nobody :hippi:

Im MC Fit gibt es doch Aufsichten oder?
War das nicht dieses Klitschko Gym? ^^
12.02.2008, 21:25
Nasenbluter

Zitat:

Zitat von nobody 85

In deinem Alter solltest du es noch nicht übertreiben, wegen dem Wachstum.
Nichts gegen ein wenig pumpen, aber nicht zuviel ;-)

Ich bin ein Kind, gefangen im Körper eines 25 Jährigen!:crybaby:

Ja, McFit macht die Werbung mit den Klitschkos, hab die da aber noch nicht gesehn, muß mal fragen, wann die da immer trainieren!

Die Aufseher, laufen da zwar, glaub aber nicht, dass die was sagen.....

Zitat:

Und unter Beaufsichtigng geht dein Plan wol auch in Ordnung.

Wieso nur unter Beaufsichtigung?
12.02.2008, 21:34
nobody 85

Zitat:

Zitat von Nasenbluter

Ich bin ein Kind, gefangen im Körper eines 25 Jährigen!:crybaby:

LOl Sry ich war irgendwie der festen Überzeugung du seist 16 ! :D

Damit hat die hälfte meiner Aussagen seine Wirkung verloren ^^

Zitat:

Zitat von Nasenbluter

Ja, McFit macht die Werbung mit den Klitschkos, hab die da aber noch nicht gesehn, muß mal fragen, wann die da immer trainieren!

JA genau ^^

Zitat:

Zitat von Nasenbluter

Die Aufseher, laufen da zwar, glaub aber nicht, dass die was sagen.....
Wieso nur unter Beaufsichtigung?

Weil ich dachte, du bist ein kleriner übermütiger Junge der es evt übertreibt ^^
Ich denke in deinem Alter reciht es wenn du die Übungen einmal richtige gezeigt bekommen hast :-)

mfg nobody :hippi:

lol es ist echt zu spät...naja ^^