Nach 10 Mon. Verletzungspause wieder einsteigen, gewichtca. gleich geblieben...Fett

Hallo,

wie oben schon angedeutet, musste lange lange viel zu lange pause machen,
mein gewicht ist fast gleich geblieben, was heißt, dass ich viel fett aufgebaut habe, da die Muskeln rein subjektiv schon stark zurückgegangen haben.

Was würded Ihr vorschlagen, wie ich am besten wieder einsteigen sollte?
Werde 3 Mal die Woche an die Gewichte gehen und einmal ca. 8 - 12km Joggen dachte ich mir.

ach so habe zuvor pitt force und pit force intensiv gemacht.

gewicht lag beim aufhören pendelt zwischen 106kg und 110kg

Gestern gewogen habe ich 107kg

hat keienr was zu sagen,

naja dann mache ich das like ever

erstmal langsam wieder einsteigen, nicht gleich übertreiben. ein paar Wochen abwarten was passiert. Dann kannst du Modifikationen vornehmen. Wäre mein Vorschlag.

mein Vorschlag: 2-4 Wochen langsam wieder an die Gewichte rantasten, der Rest geht von allein.
Als Trainingssystem würde ich das wählen, mit dem Du vor Deiner Pause auch Erfolg hattest, also diesbezüglich keine Experimente

danke entspricht genau dem was ich für mich zurechtgelegt habe!
also auf einen guten saisonstart!

Jup, WKM, keine Experimente betreiben.

würde ich dir als trainer einen rat geben wollen, würde ich zuerst fragen, welcher art deine verletzung war....:gruebel: