Nehme keine Masse zu !!!!

Hi,

bin neu hier und wollte euch mal mein Problem erzählen

Also ich bin 17 jahre 1,78 m groß und wiege 61 kg. Ich geh jetzt schon seit knapp 6 monaten ins fitness studio und zwar gehe ich jeden 2 Tag. Nur ich nehme einfach keine Masse zu :ratlos: ich habe schon alles genommen eiweiß, creatin und jetzt nehm ich zurzeit weight gainer. Aber auch mit dem gainer habe ich noch nix zu genommen.

Ich esse auch ziehmlich gesund. Versuche immer sachen mit möglichst vielen kohlenhydranten zu essen aber irgendwie birngt das nix.

habe auch irgendwie die lust verloren, weil ich einfach keine erfolg sehe.

Könnt ihr mir vileicht sagen woran das liegen kann ??

Zitat:

---

Zitat von Pflaumen-Paul

Könnt ihr mir vileicht sagen woran das liegen kann ??

---

ja, du isst zu wenig

Ja, das liegt daran, dass du nicht genügend isst. So einfach ist das. Den Gainer kannste getrost inne tonne kloppen. Mach dir lieber selbst nen Shake, z.B.:
100-150g Haferflocken
1 Banane
ein guter Schuss Öl
200-300g Quark
Handvoll Nüsse
und dann noch für den Geschmack mit Honig süßen oder wenn du ein leckres proteinpulver hast, einfach davon n Löffel
Dann noch so viel Milch, dass dus gut und flüssig trinken kannst
Das alles mixen und du hast nen anständigen Gainer.

Generell musst du einfach gucken, dass du ein kcal-plus eingehst und auf mindestens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Das wird nämlich auch ein problem sein denk ich, da du mit guten Sachen essen kohlenhydratreiche Dinge meinst.
KHs sind aber der einzige nicht essentielle Makronährstoff. Solltest also eher auf eine proteinreiche Nahrung mit genügend gesunden Fetten kommst, die du dann mit KH entsprechend ergänzst.

also liegt das einfach nur daran das ich nicht genug esse.
wie viele kohlenhydrate sollte ich denn so am tag zu mir nehmen ?

und wie ist das an trainingsfreien tagen soll ich da mehr eiweiß zu mir nehmen oder genau so viel ??

Zitat:

---

Zitat von Pflaumen-Paul

also liegt das einfach nur daran das ich nicht genug esse.

---

ja

Zitat:

---

Zitat von Pflaumen-Paul

wie viele kohlenhydrate sollte ich denn so am tag zu mir nehmen ?

---

mehr als jetzt. wenn du dann immer noch nicht zunimmst, dann ist es immernoch zu wenig. an die richtige menge musst du dich rantasten

Zitat:

---

Zitat von Pflaumen-Paul

und wie ist das an trainingsfreien tagen soll ich da mehr eiweiß zu mir nehmen oder genau so viel ??

---

würd ich immer konstant halten. die kcal kann man an an den trainingsfreien tagen dagegen etwas niedriger halten.

ok vielen vielen danke für die antworten :-) hoffe mal das ich jetzt auch endlich mal bissel mehr masse auf die beine bekomme ^^

aber eine frage habe ich immer noch

wie ist denn so der druchschnitts wert an kohlenhydrate die ich ungefähr benötige ?

weil da bilck ich noch nicht ganz durch :D

http://www.andreasfrey.net/ernaehrung.html

Ich hab mit von "irgendo" :ratlos: mal das hier rausgesucht gehabt:

Kohlenhydrate: Mind. 5-6 Gramm/kg Körpergewicht
Eiweiss: Mind. 2-3 Gramm/kg Körpergewicht
Fett: Mind. 5-10% der Gesamtkalorienzahl

oh cool vielen danke jetzt weiß ich ja wie viel ich zu mir nehmen muss :-)

werde mir das denke jetzt immer erstmal aufschreiben damit ich weiß wie meine werte sind.

Zitat:

---

Zitat von Nasenbluter

Ich hab mit von "irgendo" :ratlos: mal das hier rausgesucht gehabt:

Kohlenhydrate: Mind. 5-6 Gramm/kg Körpergewicht
Eiweiss: Mind. 2-3 Gramm/kg Körpergewicht
Fett: Mind. 5-10% der Gesamtkalorienzahl

---

Das wird zuviel für so einige...musst mal nachrechnen, allein mit den Kohlenhydraten kommt man bei 100 kg Körpergewicht auf 600 g * ~ 4.5 kcal/g = 2700 kcal. Allein schon bei Mindeswertangaben...

Ich denke man kann mal so pauschal sagen...

Fettsäuren 1-2g/kg Körpergewicht
Proteine 2-3g/kg Körpergewicht
Kohlenhydrate 3-5g/kg Körpergewicht

Je nach Art der Ernährung und des Stoffwechsels, lassen sich dann die Werte wählen..