hy,
hier der Plan:
Kniebeugen 3
Bankdrücken 3
Kreuzheben 2
Klimmzüge 2
Überkopfdrücken 3
Seitheben 2
Curls mit LH 2
Dips 2
die Zahlen dahinter bedeuten die Sätze.
Bankdrücken im wechsel mit schrägbankdrücken.
So, nun zu mir. 1,80 m gross 81 kg schwer bzw. leicht, Plan soll 2mal die woche trainiert werden.
Kritik erwünscht!
mfg