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Guten Abend,
ich will ab kommender Woche nach einem Ganzkörperplan trainieren.
Allerdings sind mir drei Trainingsheinheiten pro Woche zu wenig.
Deshalb wollte ich fragen, ob jemand von euch vielleicht Erfahrungem mit GK-Training an zwei aufeinanderfolgenden Tagen - also ohne Ruhetag - gemacht hat.
Vielen Dank für eure Antworten
Wieso ist dir das zuwenig? Hast su schonmal so trainiert oder wie kannst du das beurteilen?Zitat:
Zitat von Buschi
hab es auch mal so gemacht .... ich hab gute fortschritte erziehlt das war aber auch in den ersten beiden monaten in denen ich angefangen hab ... jetzt würde das wahrscheinlich nichtmehr so gut funktionieren ...
also ich denke bei nem GK-Plan sollteste mindestens immer einen ruhetag zwischen jeder TE machen !
denk dran das das training "nur" ca 35% zum muskelaufbau beiträgt ... weitere 35% kommen von den regenerationsphase und die letzten 30% von deiner ernährung !
Vielen Dank für eure Antworten.
Drei Trainingseinheiten pro Woche sind mir dahingehend zu wenig, dass ich zum Einen das Gefühl hätte nicht genug getan zu haben. Zur Zeit trainiere ich nach einem Dreier-Split - wenn möglich 2x pro Woche.
Noch andere Meinungen?
Das heißt du trainierst 6mal die Woche?
Hat Arni auch gemacht...:asmoker:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
@Buschi: Man kann `ne Menge machen, fraglich ist nur ob man es mit dem richtigen Hintergrund tut.
Wenn du hochfrequentes GK-Training schätzt, lies dich doch mal in die HST-Theorie ein, dann bekommst du wenigstens noch ein Konzept zu deiner Vision in die Hand.
Gruß
Dennis
Hi ,
6x die Woche trainieren, ich weiß ja nicht... wenn das mein Job wäre, würde ich es auch machen!!.. aber 3-max 4x die Woche ist vollig ausreichend...
also ich trainier auch 6 mal die woche , mit nem dreier split .. ich halte es für sinnlos 5x pro woche mit GK zu trainieren ! :winke:
4-5x KG die Woche ist durchaus denkbar, hängt aber von Deinen Zielen ab!
Bei Masse würde ich eher für weniger GK-Training optieren (4x<).
Bei Kraft wäre es schon eher machbar. Machst dann schwer-leicht-leicht-mittelschwere-Trainings Einheiten und dann einen zusätzlichen Tag ausschließlich für Schwachstellen oder plyometrisches Training.
Würde hier erst mal mit drei Einheiten (schwer-leicht-mittlschwer) anfangen, nach 4-8 Wochen eine weitere Einheit einschieben (schwer-leicht-leicht-mittelschwer) und nach weiteren 4-8 Wochen einen weiteren Leichten Tag oder wie oben bereits angemerkt einen Tag für Schwachpunkte (Unterarme, Nacken, Waden) oder plyometrisches Training.
Die russischen Gewichtsheber waren ja auch relativ erfolgreich mit häufigem Training...:-)
Hängt selbstverständlich davon ab, wie gut Du damit zurecht kommst.
Hier mal der "Frequent-and-Furios-Plan" nur mal als Beispiel:
http://www.t-nation.com/article/body...r=bodybuilding
Versuchen würd ich es an Deiner Stelle alle mal. Hauptsache Du kannst Dich steigern.
MfG,
Eraser