po training

hallo

und zwar würde ich gerne einen richtigen knackarsch bekommen und wollte fragen ob ihr mir vielleicht ein paar übungen sagen/erläutern könntet ?

ich habe vorhin schon gelesen das man mit viel beintraining einen knackarsch bekommt, nun ich spiele seit ca.10j fussball und habe vor ca 1 monat mit kraftsport angefangen, aber mir kommt es so vor als ob alle kalorien die ich so zu mir nehme nur auf den ***** die hüfte und oberschenkel gehen ,, da mein oberkörper dünn oda leicht muskelös ist.,,

würde mich über ein paar tips freun

mfg martin

Kniebeugen
Ausfallschritte

dann kommt der Knackarsch schneller als du denkst

Kniebeugen und beinpresse 45 grad :ohmeister:

jepp Kniebeugen sind ein wundermittel für ein knack-po :winke:

Beinpresse!!
Dat lässts knackig werden..

danke werd mich dranhalten damit ich einen adonis ar.ch bekomme