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trainiere jetzt nach dem wkm plan
also
montag lauf training
dienstag t1
mitt. lauf training
donner. t2
freiutag lauf training#
jetzt zu samstag nach dem wkm plan sollte ich jetzt ja wieder die t1 übungen machen statt dessen traininre ich aber wie ich will an diesen tag.
ist das ok oder sollte ich strickt den wkm plan folgen ?
hv dos
du solltest primär darauf aufpassen genügend regenerationszeit zu haben!!!
also ruhig mal mehr pause zwischen den te´s
Folge strickt dem WKM Plan ! Der Plan ist unschlagbar.:winke:
habe probleme beim kreuzheben kriege meinen rücken nicht wirklich grade und hab nachm traing schmerzen kann mann da eine andere übung stattdessen machen(aufgrund von hohlkreuz) ? trainiere mit 40 kg 3 x 12 wiederholungen
oder vielleicht gewicht runter mehr wiederhollungen?
bei den anderren übungen im wkm plan kein problem und auch mehr gewichtte bitte um hilfe dos
Gewicht runter, Wiederholungen runter, Sätze runter. Richtige Technik lernen, sehr streng auf die Ausführung achten, Körperspannung bis in den kleinen Zeh. Langsam steigern.
und nicht ganz runter gehen, wenn du dann nen Buckel machst. Hat bei mir sehr geholfen.
weniger wdh!
beim kreuzheben ca. 5-6