Eure meinung zum Training

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02.03.2008, 01:35
columo55

Eure meinung zum Training

Da ich nun endlich um die 70KG wiede hab ich dieses Jahr wieder angefangen zu trainieren.

Hier mal meine Fortschritte als Plan: Folgt!!!

Konnte ihn leider nicht einfach rein kopieren da alles verwurschtelt wurde.

Wollte mal fragen ob das bisher alles so OK ist und was ihr davon haltet!?

Leider konnte ich das Gewicht immer nur in 4KG Schritten steigern (ich weiß das es Müll ist geht aber nicht anders mit meiner Bank und den dazu gehörigen Gewichten).

Mittlerweile bin ich so bei 46KG angekommen die zur Bank waren, so das ich mir erstmal neue Gewichte kaufen muss.
02.03.2008, 01:53
yarrr

Also irgendwelche .doc Dateien lad ich nur sehr ungern runter weil die schon Viren enthalten können. Mach dir halt ein bisschen Mühe oder benutze die Code-Funktion:

Code:

123 So ist alles schön formatiert Toll, wa ?
02.03.2008, 15:06
columo55

Code:

Datum Gewicht Übung Sätze WDH TE1 27.01.08 30KG Kniebeuge 3 10/8/8 27.01.08 34KG Bankdrücken 3 12/8/8 27.01.08 30KG Rudern 3 12/8/8 TE2 31.01.08 34KG Kreuzheben 3 12/12/10 31.01.08 70KG Latziehen 3 10/6/6 31.01.08 30KG Frontdrücken 3 10/6/6 TE1 04.02.08 34KG Kniebeuge 3 12/10/10 04.02.08 38KG Bankdrücken 3 12/8/8 04.02.08 34KG Rudern 3 12/8/8 TE2 07.02.08 42KG Kreuzheben 3 16/12/10 07.02.08 71KG Latziehen 3 9/4/4/4 07.02.08 30KG Frontdrücken 3 10/8/8 TE1 10.02.08 38KG Kniebeuge 4 12/8/8/6 10.02.08 38KG Bankdrücken 4 12/10/10/8 10.02.08 38KG Rudern 4 12/8/8/8 TE2 12.02.08 46KG Kreuzheben 4 12/10/10/10 12.02.08 71KG Latziehen 4 10/6/6/4 12.02.08 30KG Frontdrücken 4 10/8/8/8 TE1 14.02.08 42KG Kniebeuge 4 12/10/10/8 14.02.08 42KG Bankdrücken 4 10/8/8/6 14.02.08 42KG Rudern 4 12/10/10/10 TE2 16.02.08 46KG Kreuzheben 4 12/12/10/10 16.02.08 71KG Latziehen 4 10/8/6 16.02.08 34KG Frontdrücken 4 10/8/6/4 TE1 18.02.08 46KG Kniebeuge 4 12/12/10/10 18.02.08 42KG Bankdrücken 4 12/10/6/6 18.02.08 42KG Rudern 4 12/10/10/10 TE2 20.02.08 46KG Kreuzheben 4 12/12/12/12 20.02.08 72KG Latziehen 4 11/8/7/6 20.02.08 34KG Frontdrücken 4 10/8/6/6 TE1 22.02.08 46KG Kniebeuge 4 12/12/10/10 22.02.08 42KG Bankdrücken 4 12/10 /6/6 22.02.08 42KG Rudern 4/5 12/10/10/10 /6 TE2 25.02.08 46KG Kreuzheben 4 12/12/12/12 25.02.08 72KG Latziehen 4/5 10/9/8/8/ /7 25.02.08 34KG Frontdrücken 4/5 10/9/7/7 /4 TE1 27.02.08 46KG Kniebeuge 4 12/12/10/10 27.02.08 46KG Bankdrücken 4/5 8/6/4/4 /4 27.02.08 46KG Rudern 4/5 12/10/8/8 /8 TE2 01.03.08 46KG Kreuzheben 4/5 12/12/12/12 /6 01.03.08 73KG Latziehen 4/5 12/9/9/9 /8 01.03.08 34KG Frontdrücken 4 10/9/8/8/ /4

So hier ist er:-)

Sollte ich die Extra Sätze die ich ab 22.02 mache sein lassen?
02.03.2008, 15:32
garnele1337

Wenn du Zeitlich und von der Kondition / Kraft nicht in "trouble" kommst, sehe ich keinen Grund die Sätze wegzulassen.
Mehr als 5 würd ich aber nicht machen, dann versuch dich lieber weiter beim Gewicht zu steigern, dadurch solltest du dann auch schneller ans Ende kommen, gerade in den letzten Sätzen.

Gruß
02.03.2008, 16:19
yarrr

Ich bin auch eher ein Fan von wenigen Sätzen und dafür hoher Intensität aber das musst du schon wie gesagt selber wissen was dir am besten passt. Einfach was rumexperimentieren.
02.03.2008, 18:39
Kuldren

Du solltest mal mehr Gewicht draufpacken und die Wdh runterschrauben...besonders beim Heben 4x12 is echt arg...mach lieber 8,6,6 und dafür mehr kg
Selbiges gilt für alle Übungen
02.03.2008, 18:53
BaeR1989

Zitat:

Zitat von Kuldren

Du solltest mal mehr Gewicht draufpacken und die Wdh runterschrauben...besonders beim Heben 4x12 is echt arg...mach lieber 8,6,6 und dafür mehr kg
Selbiges gilt für alle Übungen

wie sollte man das beim bankdrücken handhaben weil wen ich alleine daheim trainiere ich mein ich kann dann nicht zum totalen MV trainieren weil sonst bekomme ich ja die stange nicht mehr allein hoch^^
dann so viel gewicht das ich 10wdh schaffen würde aber nur 8/6 machen?
02.03.2008, 19:18
Kuldren

Zitat:

Zitat von BaeR1989

wie sollte man das beim bankdrücken handhaben weil wen ich alleine daheim trainiere ich mein ich kann dann nicht zum totalen MV trainieren weil sonst bekomme ich ja die stange nicht mehr allein hoch^^
dann so viel gewicht das ich 10wdh schaffen würde aber nur 8/6 machen?

Ne wenn du 8 machen willst, dann ein Gewicht mit dem du genau 8 schaffst...musst halt antesten wieviel das ist und wenn du schon merkst "oh...das war grad die letzte" weils ca 5 sekunden gedauert hat bis das gewicht oben war dann lass es und nimm weniger...so einfach...
die ersten 2 wochen musst du mal einfach antesten...mit der Zeit bekommst du ein Gefülh dafür
02.03.2008, 19:19
garnele1337

Du kannst die Stange übern Bauch und Beine nach unten abrollen.
Dann aufstehen und die Stange auf die Bank legen.
Gibt sogar "tuturials" auf youtoube dazu :zunge:
Oder du sicherst nicht und schmeißt die Gewichte im Notfall ab.

Aber soweit darf es eigentlich nur sehr,sehr selten kommen.
Wenn du 12wdh schaffst, schaffst du sicher auch 8 mit mehr Gewicht !

Gruß
02.03.2008, 23:25
columo55

Also sobald ich mehr Gewichte hab pack ich natürlich wieder was drauf so das ich zb. 8/6/6/ schaffe, wenns wieder auf die 12WDH`s geht dann wieder 2,5Kg drauf.

Aber soweit scheint ja keiner einwände zum Training zu haben:D :-)