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Hallo,
folgender Trainingsplan: Ich wäre dankbar, wenn ihr den kommentiert.
TE1: Beine (Bauch)
Kniebeuge
Beincurls
Wadenheben
TE2: Brust, Trizeps, Bizeps
Bankdrücken
French Press
Scott-Curls LH
TE3: Rücken, Schulter
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Jede Übung mit folgendem System:
16*66% (2/3)
14*80%
12,10,10,8*100%
14*66%
Bei Klimmzügen mit Körpergewicht: 5*5
Prozentangaben jeweils vom maximalen Trainingsgewicht.
Dir ist schon klar dass die % Angaben vollkommen sinnlos sind, oder?
Die 100% schaffst du zw. 8 und 12 mal...
Geh doch lieber von der MAX Zahl aus...also ein Gewicht dass du genau ein Mal bewältigst...
Du könntest auch TE1&2 zusammenlegen und die Curls weglassen dafür LH Rudern einbauen
Danke vorab.
LH-Rudern mag ich nicht wirklich (Soll ja auch Spaß machen)
Die Prozentangaben sind dazu da, damit ich das besser rechnen kann und euch verancshaulichen, wie ich das meine.
Sonst noch Kritik?
...der kann doch nicht perfekt sein ^^
Mir gefällt er auch, schlicht aber gut...
Zwei Anmerkungen bzw Fragen wären da allerdings noch.
1. Wie genau sind die Trainingstage auf die Woche verteilt?
Nicht das das zuviel wird für die Arme, erst starke aktive Belastung und dann in der nächsten TE recht starke passive Belastung.
2. Was genau hat es nun mit den Satzzahlen auf sich?
Zwei Aufwärmsätze pro Übung, dann vier Arbeitssätze und noch einen zum "Auspumpen"?
Wenn ja könnte man da von mir aus auch noch einen Arbeitssatz oder den Satz am Ende rausstreichen.
Ich bin da relativ flexibel. Habe mir gedacht, dass ich immer einen Tag Pause mache, und dann wieder trainiere, wenn ich mich fit fühle. Könnte natürlich auch den Beinetag zwischenschieben.
Mit den Satzzahlen hast du richtig verstanden.
Ich bin darauf gekommen, weil mir 3x10 zu wenig Volumen war.
Könnte am Leistungssport liegen - habe früher Wettkampfschwimmen betrieben. Aber ich komme mit weniger Sätzen einfach nicht gut zurecht.
Wenn sonst nichts zu bemängeln ist...
Danke euch beiden!
Hast mir ja auch schon gut beim EP geholfen, Manoah :daumen: