traningsplan?

hi jungs
ich brauche ungedingt hilfe
ich traniere schon seit längerem und habe kein richtigen träningsplan.
kann mir einer dabei helfen??
thx im vorraus
mfg
hbeatz

Mache nur Grundübungen : Bankdrücken , Kniebeugen, Kreuzheben ( Technik erlernen)
Frontdrücken , Dips, LH Curls, Klimmzüge.
Bauch. KEINE MASCINEN !
Baue dir aus diesen Übungen einen 2er oder dreier split und du bist gut bedient damit.

hmmm abe rich will liebe nach so richtigem plan
wieviel sätze wieviel wiederholungen und so weiter

Ok
Dann gebe mal deine daten durch. Alter Gewicht wieviel Fett, wie lange Trainierst du schon, Trainierst du im Studio oder Zuhause.
Wenn du alle daten angibst dann kann dir geholfen werden .

20 Jahre
70
fett weis ich nicht aber kaum weil ich nicht dick bin
1 jahr am trainieren im studio

siehe anfängerforum, sticky threads, dort werden sie geholfen