Trainingsplan, Vitamine, ... ?

Hallo,

ich bin fast 16 Jahre alt, wiege 62kg und bin 182cm groß.

Trainieren tu ich seit 6 Jahren ziemlich erfolgreich Kyokushinkai Karate, doch jetzt will ich zusätzlich auch noch anfangen etwas für meine Muskeln zu tun. Zuhause habe ich eine Kurzhantel (9kg), aber sonst nicht sehr viele Möglichkeiten...

Wollte mal fragen ob ihr ein vernünftiges Trainingsprogramm für mich habt!? Außerdem würde mich noch interessieren wie es um die Nahrung steht. Das heißt wieviel Kohlenhydrate und Eiweiße muss ich denn zu mir nehmen, so dass das Training maximale Erfolge verzeichnet?

Über eure Hilfe wäre ich sehr dankbar!

geh ins anfängerforum und les dir die sticky-thrads durch. da lernst du die grundlagen über ernährung und training. wenns dann noch fragen gibt post noch einmal