Umstellung von 4er auf 2er Split

Hallo,

nachdem ich jetzt sehr lange nach einem 4er Split trainiert habe, möchte ich nun für einige Zeit auf einen 2er Split umstellen. Dabei wollte ich den Plan 2 mal die Woche durchmachen und verspreche mir davon, dass meine SChwachpunkte (Brust, Beine) sich signifikant verbessern.

Plan ist bisher so:

Mo:
Brust (Flach,Schräg,Butterfly) schweres Gewicht 3x 3-5 Wdh.
Rücken (Klimmzüge, Latziehen vor die Brust, Rudern) 3x 3-5 Wdh
Schultern (Seitheben,Reverse Butterfly) 3 x 3-5 Wdh.
Bizeps (LH Curls, Hammercurls) 3 x 5-8 Wdh.
Trizeps (eine Zug und eine Druckübung) 3 x 5-8 Wdh.

Di:
Bauch ( Chrunches, seitliche, untere) 4 x 12
Beine (Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Abduktoren, Adduktoren, Waden) 3x 3-5

Mi frei
Do wie Mo
Fr wie Di
Sa frei
So frei

Was meint ihr, sind zwar viele Übungen pro Muskelgruppe, aber aufgrund der geringen Wdh. sollte das doch passen,oder? Wäre der Plan sowohl für eine Diät wie auch für eine MAssephase geeignet?

Zitat:

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Zitat von WhitePhoenix

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Was meint ihr, sind zwar viele Übungen pro Muskelgruppe, aber aufgrund der geringen Wdh. sollte das doch passen,oder? Wäre der Plan sowohl für eine Diät wie auch für eine MAssephase geeignet?

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:soso:



mMn viel zu viel....wenn ich das richtig sehe hast du in te1 33 sätze plus noch Aufwärmsätze. Und dann auch noch so geringe Wiederholungszahlen.
Abgesehen davon ist die Aufteilung nicht wirklich dolle...

vielleicht hast du einen gegen vorschlag? Vielleicht anders splitten? Möchte ungern einen muskeln vernachlässigen