Split+Bizpes

Ich bin mir nicht sicher ob das hier reinpasst aber da ich noch'n Anfänger bin nehm ich mir mal das Recht dazu :P


Also ich trainiere seit Mai 07 und es hat ja alles gut angefangen, die Muskeln wuchsen und wuchsen stetig.

So jetzt hab ich mein Gewicht seit Dezember von 68 auf 73.5kg hochgearbeitet, is kla das das nicht alles Muskeln sind aber dennoch ist mein Bizeps zumindest nicht im Umfang gewachsen.
Von anfänglich knappen 30 cm Umfang hat er sich jetzt bei 34 eingependelt un das bei 182 cm Körpergröße :/

Ich bin denke ich mit 16 noch nicht ausgewachsen und ich hoffe auch das sich mein Körper noch ein wenig maskuliner formt aber kann es sein das ich irgendwas falsche mache?
Ernährung ist denke ich ziemlich optimal für meine Verhältnisse, kla könnte sie besser sein aber ich mag einfach nicht auf alles verzichten.


Mein TP sieht immo so aus :

TE1 Montag+Freitag Oberkörper+Lat :



1.Brust :

Bankdrücken , Dips siehe Trizeps
Kurzhantelstemmen mit weit offenen Armen 12kg Hanteln


2.Trizeps :

Bankdrücken 75 kg 8|8|6
Dips an der Maschine (schwer zu sagen wie viel KG da drauf sind jedoch hebt es
mich locker hoch und ich muss meine Beine drunter verkanten)
8|8|8 WDH's

Trizepszeil mit Max Gewicht am Seilzug 8|8|8 WDH'S

3.Latissiumus:

Klimmzüge 10|8|8 WDH's mit engem Kammgriff
Latziehen mit engem Ristgriff vor der Brust


4.Bizeps :

Negativ Curls mit 12kg Hantel 10|8|8 WDH's
SZ Curls mit 30kg 8|8|6 WDH'S

Ich denke 2 Bizeps Übungen sind ausreichend oder?
Bei Klimmis hab ich den Bizeps ja auch mit dabei


TE 2 Dienstag+Donnerstag : Deltas'+Rücken+Beine


1.Kniebeugen 70kg 7|7|7 WDH's
Kreuzheben 60kg 7|7|7 WDH's
Langhanteln zum Kinn 30 kg 7|7|7 WDH's
LH Rudern 30kg 6|6|6 WDH's
Shruggs mit 20kg KH 10|10|10 WDH's
Beinstrecker/Beuger Iso's
Seitheben mit 8kg KH 8|8|8 WDH's
Reverse Flys


Sollte ich lieber anders splitten und den Bizeps lieber zum Rücken ziehn?


Brauche eure Meinungen und gaaaanz viel negatives Feedback damit ich weiß was ich besser machen kann

mfg Felix

Zitat:

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...aber dennoch ist mein Bizeps zumindest nicht im Umfang gewachsen.
Von anfänglich knappen 30 cm Umfang hat er sich jetzt bei 34 eingependelt un das bei 182 cm Körpergröße :/

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Dein Bizeps ist doch gewachsen?
Was hast du denn erwartet, dass du innerhalb eines Jahers einen 40er Bizeps hast?

Nur Geduld, das wird schon!

4 cm in nem halbe Jahr, was würde ich dafür geben, wenn es jetzt immer noch so laufen würde.. :)


6 Sätze sind meiner Meinung nach schonmal zuviel für den Bizeps, abgesehen davon versteh ich nicht warum die Übung Lh-Rudern dann in der anderen Trainingseinheit ist.

Den Split würde ich auch anders aufteilen, lieber

Beine, Brust, Trizeps

Rücken, Bizeps, Schultern


Und dann mein Tip für das Bizepstraining am besten Grundübungen die den Bizeps passiv belasten, also Lh-Rudern und Klimmzüge sehr schwer ausführen, danach dann vielleicht noch was im sogenannten Hypertrophiebereich, vielleicht Latzug (entweder Klimmzüge oder Latzug eng zur Brust) und anschliessend nur noch zwei Sätze Hammercurls mit rund 15 Wiederholungen, auf jedenfall keine schnelle Ausführung hier und darauf achten, dass der Oberarm sich möglichst wenig mitbewegt auch wenn das bedeutet, dass du eine Hantel nehmen musst die 2,5 kg leichter ist.

BD 75 kg und KH 60 kg??
Wie drückst du mit der Brust mehr wie du mit deinem ganzen Körper hebst....
Hab einen Kumpel bei dem das genau so ist...versteh das einfach nich :-)

hm weiss nicht :P
Aber mein KH max Gewicht ist 15kg mehr als mein BD (100kg BP -> 115 kH)

Hab mein TP ma umgestellt:

TE 1

Brust
Bizeps
v. Delta

TE 2

Beine
Waaden
Bauch

TE 3

Nacken
Rücken
m.+h. Delta
Trizeps

Ich denk das passt so ganz gut oder