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Weiß zwar nicht ob dieses Thema hier richtig aufgehoben ist, aber mich interessiert doch mal etwas.
Wie führe ich Kniebeugen richtig aus?
Gibt es da Tipps? Kann ich mir das selber beibringen?
Mir ist zwar klar, wie ich Kniebeugen auszuführen habe ( Bilder , Bücher etc), aber da ich mich selber ja nicht wirklich beim Ausführen der Übung sehe, kann es ja sein, dass ich Einiges falsch mache...worauf ist also zu achten?
Danke für Ratschläge:)
mannigame
Mach mehrere Videos und kontrollier dich dabei...
... oder bitte deinen Trainingspartner (ggf. auch eine andere Person deines Vertrauens) daraum dich zu kontrollieren.
Nimm nen Besenstiel oder die leere Langhantel und mach Überkopfkniebeugen. Nach einiger Zeit wirst du eine Technik haben die nie einer anzweifeln wird.
Wer Überkopfkniebeugen beherrsch kann koventionelle KB ohne Probleme machen, das ist Fakt.
Das was ab der Hüfte passiert entwickeln ÜK beugen perfekt, ein abrunden im Rücken oder nachbeugen der hüfte mit nachvornelehnen des OK zu beginn der Konz bewegung ist praktisch unmöglich bei diesen beugen . Allerdings kannst du auch bei ÜK beugen die Knie nach vorne und innen schieben, auf das muss du gesondert achten.
Ich empfehle für die Entwicklung der OK position ÜK beugen und für die Entwicklung der Knie position und korrekten Hüfteinsatz Box-squats.
Wichtige Punkte
-während der gesamten bewegung Knie leich nach außen drücken
- stand nicht zu eng(erstmal knapp über schulterbreite)
- hohlkreuz im unteren Rücken halten
-Knie und Schultern dürfen nicht über die Fußspitzen hinaus
-Po nach hinten auf der abwärtsbewegung
-in der aufwärtsbewegung Hüfte nach vorne schieben und bewegung mit dem Kopf und nicht den Knien einleiten um nachbeugen der hüfte zu vermeiden
-fußspitzen leicht nach außen(nicht 45° Winkel), auf keinen fall nach innen