4er Split - Meinung gefragt

Körperwerte

grö. 173cm
gew. 66kg
kfa. 8,3%

TP

I. MO TE Brust/Bizeps

Aufwärmsatz für BD/SBD
BD 4x 7-10
Schräg BD 4x 10
Buterfly 4x 10-12
LH curls 4x 10
Hammercurls für Brachialis 3x 10
Scottcurl 3x 12

II. MI TE Rücken/Trizeps

Klimmzüge weiter Griff 4x MAX (zirka. 5-6x)
Latzug Brust 3x 10
Rudern sitzend am Kabelz. 4x 10
Hyperextensions 3x 12
Dips 4x 10
pushdown 4x 8-10
Trizeps drücken (Kabelzug) 2x 12

III. FR TE Brust/Bizeps

Aufwärmsatz für BD/SBD
BD 4x 7-9
Schräg BD 4x 10
Buterfly 4x 10-12
LH curls 4x 10
Hammercurls für Brachialis 3x 10
Scottcurl 3x12

IV. SA TE Beine/Schulter/Nacken/

Kniebeuge mit LH 4x 10
Beinstrecken 4x 10
Beinbeugen 3x 12
wadenheben 4x 10

schulterdrücken 3x8-10
seitheben 3x 12
Frontheben 3x 12
Crossover Kabelzug 3x10
Shrugs 4x 10

voluminös und nicht gut.

Zitat:

---

Zitat von illy the kid

voluminös und nicht gut.

---

Sehe ich genauso..

Um mal kurz ein paar Beispiele zu nennen:

-2mal Brust und Bizeps die Woche
-zuviel Bizepstraining innerhalb der Te
-Beine und Schultern in einer Te ist meist recht kompliziert
-Hyperextensions und kein Kreuzheben

Zitat:

---

Zitat von Manoah

Sehe ich genauso..

Um mal kurz ein paar Beispiele zu nennen:

-2mal Brust und Bizeps die Woche
-zuviel Bizepstraining innerhalb der Te
-Beine und Schultern in einer Te ist meist recht kompliziert
-Hyperextensions und kein Kreuzheben

---

-brust/bizep schwachpunkt bei mir, deshalb zwei mal die woche
-mit dem bizep,reduzier ich meist bisschen
-klappt relativ gut bei mir
-kreuzheben ist schlecht bei uns im fitness irgendwie und mag die übung nicht

Zitat:

---

Zitat von sars

-brust/bizep schwachpunkt bei mir, deshalb zwei mal die woche

Aha und du meinst das ergibt zwingend Sinn? Du könntest also auch die Beine und den Rücken doppelt trainieren und sie würden mehr wachsen?

Ist genau das gleich wie mitm Alkohol, man wird doch auch nicht immer lustiger umso mehr man trinkt.

Allerhöchstens noch eine leichte Belastung in der Woche zusätzlich unterbringen, am besten mit anderen Übungen


-mit dem bizep,reduzier ich meist bisschen


Ist trotzdem viel zu viel..
10 Sätze pro Te und das zweimal, selbst reduziert sprengt das jeden Rahmen, schau dir doch mal an wie klein der Bizeps im Vergleich zu diversen anderen Muskelgruppen ist

-klappt relativ gut bei mir

Naja gut, wenn du das sagst..

-kreuzheben ist schlecht bei uns im fitness irgendwie und mag die übung nicht

Was heisst schlecht bei euch im Studio? Und wenn du sie nicht magst, dann nimm immerhin vorgebeugtes Langhantel-Rudern rein, aber doch nicht Hyperextensions.. :sorg:

---

Wie gesagt, das waren nur einige Kritikpunkte, die negativ aufgefallen sind, man könnte da auch noch weiter aufzählen.

Schrottiger Plan. Mehr Training heißt nicht mehr Wachstum, sondern auf die Qualität kommt es an.
Und wenn ich schon höre "Schwachstellen"... Junge, du wiegst kaum Normalgewicht, redest aber wie ein Profi! Dein Körper hat noch keine Schwachstellen, höchstens dein ganzer Körper ist eine.