Einnahne von Eiweiß, Creatin und L-Carnitin

Hallo Leutz
hätte da folgendes Problemchen:
ich trainiere bereits seit einem jahr regelmäßig auf der Hantelbank zuhause. Meine hauptsportart ist allerdings Boxen das ich auch Aktiv betreibe. Nehme in der letzten zeit allerdings nur zu trotz 2-3 mal laufen in der woche + 3 mal Trainieren pro woche + 3 mal pro woche hantelbank. Nun habe ich auf den rat meiner Freunde gehört und mich ins fitnessstudio eingeschrieben und mir 2,5 kg Protein 5k mit 86 % eiweiß, FIG PURE CREATIN mit 100% Creatinmonohydrat und L-Carnitincapseln 200 stk mit je. 500mg pro capsel zugelegt. Nun habe ich leider Keine Ahnung wann und in welcher reihenfolge ich das alles zu mir nehmen muss. Ich mochte meine fettreserven verbrennen und mehr Power dazugewinnen muss nicht unbedings masse ehr im gleichen gewicht bleiben oder verringern. Ich wiege 82 kg bin 1.86m groß

Ordentliche Ernährung und kCal Defizit...Das L-Carnitin kannst du in die Tonne treten.

Zum Creatin gibts dutzende Threads...
Von allzu vielen Shakes würd ich aber die Finger lassen, denn das sind meist kCal Bomben.

alles was du wissen musst steht im forum ... wie oft noch sufu benutzen ...

trotzdem mal hier...

proteine sind nur ergänzungsstoffe kein ersatz zu guter ernährung wenn du nicht auf deine 1-2g eiweiß / kg kommst musst du eben schauen wie oft du ein shake zu dir nimmst , ich persönlich nehme morgens und abends ( nach training ) einen zu mir

creatin kann man sich streiten ist allerdings ja nich grad für anfänger aber das stell ich mal aussen vor , kombiniert man auch einfahc mit eiweiß zufuhr - da liest du am besten mal thread mit den verzehrempfehlung sammlungen ( glaub bei supplements im ernärhungsforum ) á 5g am tag für gewöhnlich inkl transportmatrix in form von KH

mit L carnitin haste wohl oder übel n fehlkauf gemacht , hättest du dich ma im forum bissl bemüht dich selbst zu informieren und sachen zu hinterfragen wär dir das nich passiert ;) , anscheinend hat sich rausgestellt dass das zeug quasi nichts bringt aber selbst probiert hab ichs nie

so far , in zukunft erstma schlau machen bevor du auf irgendwelche pseudos hörst :-) und im notfall machste einfach n thread auf :bierle: