unterschiedliche Schulterhaltung!! Was kann ich tun?

Hallo Leute

Ich habe seit längerer Zeit Probleme. Da ich früher lange Zeit nur vor dem PC gesessen bin und keinen Sport betrieben habe, sind einige "Haltungsschäden entstanden".

Meine Wirbelsäule ist/war schief, dies habe ich einmal bei so einem Therapeuten begradigen lassen. Dieser hat mir auch einige Übungen gezeigt, damit dies dauerhaft so bleibt, aber ich merke schon wieder, dass meine Wirbelsäule schief ist.

Das größere Problem ist meine Schulterhaltung. Meine Schultern sind nicht symmetrisch gehalten, dies erkennt man auch optisch. Dies ist schon seit Trainingsbeginn(vor ca. 1,5 Jahren) der Fall, doch da die Gewichte immer schwerer werden, habe ich immer mehr Probleme damit.
Meine linke Schulter ist auch anders bemuskelt, z.b ist die vordere Schultermuskulatur viel schwächer als auf der rechten Seite. Dadurch hab ich z.b Probleme und ein leicht schmerzendes Gefrühl beim Bankdrücken, Dips usw..
Bankdrücken in der Multipresse kann ich gar nicht machen, da dort die Belastung auf der einen Seite immer zu Schmerzen führt.

Beim Kreuzheben versuche ich seit kurzem mit gleichem Griff zu ziehen, da ich meine Fehlstellung ja sonst noch begünstigen würde.

Was kann ich tun???

mfg dave

Ich bin kein Profi, aber kenne mich ein wenig aus mit asymetrischem körper. Du solltest auf jedenfall versuchen den Muskel auszugleichen, sagen wir mal beim Frontheben für die Schultern: Anstatt es mit beiden Händen an einer Langhantel zu tun, lieber Kurzhanteln nehmen, und mit der schwächeren Schulter anfangen, dann mit der stärkeren Schulter nur genausoviele Wdh. machen wie du (sauber!!!) mit der schwachen geschafft hast. Dies sollte dir auf Dauer ein wenig Helfen, zumindest was die Muskeln betrifft.
Dann zu der "unterschiedlichen Schulterhaltun" kann ich dir nur empfehlen strengstens darauf zu achten und zu versuchen sie auf gleicher Höhe zu halten, zu Anfang ist es schwer, und ungewohnt, aber nach einiger Zeit sollte sich das legen und dir wird es kaum auffallen, dass du deine Schulter "zwingst" auf gleicher Höhe zu sein.

Ich hoffe es hilft dir ein wenig weiter :winke:

PS: ich hatte das Problem auch und hab es genauso gemacht, war am Anfang ziemlich ungewohnt und es wirkte steif irgendwie. Hat sich aber wieder gelegt, und siehe da, gerade Schultern auf gleicher Höhe :)