Reicht das ?!

So schaut mein TP aus:


Klimmzüge (mit Zusatzgewicht), Griffart wechselt
SBD, wechselt mit Dips mit Zusatzgewicht und FBD
Frontdrücken, wechselt mit div. Schulterübungen
Butterfly-reverse
Fly's, wechselt mit Butterfly, Cable-Cross
Bizeps-Curls, ß oder KH

alles im Bereich von 3x8-10 Wdh.

"wechselt mit" bedeutet, das ich in unregelmäßigen Abständen die Übungen variiere um Abwechslung zu gewährleisten.

Entweder mach ich vor dem Training 25 Minuten Intervalltraining (Laufband) oder ich mach das Standard Beinprogramm (Wadenheben, Beinpresse, Beinbizeps a.d. Maschine)

Wie ihr seht, hab ich mein Training aus Zeitgründen stark zusammengestaucht, denke aber, dass ich alle wichtigen Muskelgruppen abgedeckt habe. Was meint ihr? Kommt was zu kurz?

so long

Zitat:

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Zitat von tior

Kommt was zu kurz?

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Beine? :gruebel:

Rückentiefe, Trapeze, Beine zu kurz, dafür zu viel Brust und vordere Schulter.
Flys raus und Kreuzheben rein bspw. Dann sind Beine zwar immer noch zu wenig, aber is schonmal besser.
Generell Standard-Froumston: WKM :D Wär hier aber echt keine schlechte Alternative (evtl. plus waden und reverse Flys)

laufband weglassen und beintraining machen

Du scheinst dir ja wenigstens ein paar Gedanken gemacht zu haben, das Ergebniss find ich aber trotzdem schlecht.

Warum nicht was einfacheres als Gk? Und muss es unbedingt ein Ganzkörperplan sein oder ginge auch ein 2er Split?

Nunja ich trainiere 3x die Woche für maximal 70-80 Minuten.
Bei einem 2er Split würde ich dementsprechend eine der beiden Einheiten nur einmal pro Woche durchführen können ...
Beine sind i.d.R. 2 mal pro Woche im Programm als Ergänzung zu 2 Trainingseinheiten Handball und einer TE Basketball. Oft überschneiden sich meine sportlichen Aktivitäten auch, daher kann ich nicht, wenn ich nachmittags pumpen gehe meine Beine trainieren, wenn ich abends noch Saft für meinen anderen Sport brauche, aber 2x die Woche Beintraining halte ich schon für vernünftig.
Der untere Rücken is garnicht mehr dabei, recht habt ihr.

also ich trainiere auch nach einem ganzkörperplan:

I
bd
rudern vorgebeugt
frontkniebeuge
latziehen (latzug-maschine)
shruggs

II
sbd
kh
beinstrecker
seilzug (trizeps)


III
frontdrücken
kniebeuge
latziehen (enger untergriff)
dips

damit jeden 2tn tag.....komm sehr gut damit zurecht. satzanzahl und wdh musst du jetzt nurnoch selbst bestimmen, jenach dem was du vor hast.
ich hoffe dass ich dir damit etwas helfen konnte.

Deine Trainingsvariante ist ja unheimlich abwechslungsreich, dass muss man dir lassen.
Weiß jetzt nicht in wie weit das sinnvoll ist, aber danke für den Vorschlag!