neuer plan

hi
hab heute einen nuene träningsplan bekommen und wollte mal fragen , ob der so in ordnung ist, weiss auch nicht :ratlos:

2er split
triningshäufigkeit: 3 mal pro woche
pausen: 60 sec
immer 2 sätze mit 8 WH


A:
Bankdrücken Hammer Strength
Butterfly
KH Rudern aufr.
Seithebmaschine
Pushdowns
Kickbacks KH
Beinpresse 45grad
crunches drehung
hyperextnensions gerät

B:
Klimmzugmaschine
Rudermaschine OG
Press-Back AußENrot
Rowinmaschine
Scottcurles KH einseitig
Kabelcurles V-seil
Beinbeuger stehend
crunches drehung
hyperextensions flach


ich trainiere seit ca einem guten halben jahr

danke für die antwort
gruß :winke:

Zitat:

---

Zitat von jasonY

hi
hab heute einen nuene träningsplan bekommen und wollte mal fragen , ob der so in ordnung ist, weiss auch nicht :ratlos:

2er split
triningshäufigkeit: 3 mal pro woche
pausen: 60 sec
immer 2 sätze mit 8 WH


A:
Bankdrücken Hammer Strength
Butterfly
KH Rudern aufr.
Seithebmaschine
Pushdowns
Kickbacks KH
Beinpresse 45grad
crunches drehung
hyperextnensions gerät

B:
Klimmzugmaschine
Rudermaschine OG
Press-Back AußENrot
Rowinmaschine
Scottcurles KH einseitig
Kabelcurles V-seil
Beinbeuger stehend
crunches drehung
hyperextensions flach


ich trainiere seit ca einem guten halben jahr

danke für die antwort
gruß :winke:

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ich bin kein experte und eigentlich auch ein noob aber


geräte durch freihantel übungen ersetzen.. statt beinpresse kniebeugen, kreuzheben rein hyperextensions raus, seitenheben frei machen usw



den rest überlass ich den experten^^

Wer hat dir den diesen TP gegeben?
Wie wärs mit nem 3er oder WKM damit wärst du auf der sicheren seite.

der trainer hat ihn mir gegeben und er meinte ein 3er ist zuviel

Was steckt denn hinter dem Plan Muskelaufbau, Gesundheit, Bodyshapping, oder sollst du dich damit ans Training gewöhnen?
Tatsache ist weniger Übungen sind besser als zuviel und du schreibst ja du trainierst 3 wöchentlich also könntest du auch einen 3er machen oder aus Teil A machst du WKM A und aus teil B logischerweise WKM B.

Zitat:

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Zitat von jasonY

hi
hab heute einen nuene träningsplan bekommen und wollte mal fragen , ob der so in ordnung ist, weiss auch nicht :ratlos:

2er split
triningshäufigkeit: 3 mal pro woche
pausen: 60 sec stoppuhr ftw? oO - gestalte die pausen nach intensitaet der uebung!
immer 2 sätze mit 8 WH ein bisschen starr. leg dein hauptaugenmerk auf die grunduebungen und finde heraus, welcher wdh bereich fuer dich ansprechend ist - der kann von muskelgruppe zu muskelgruppe variieren


A:
Bankdrücken Hammer Strength
Butterfly
KH Rudern aufr. raus
Seithebmaschine
Pushdowns erst reinnehmen, wenn keine progression stattfindet
Kickbacks KH raus - 1 uebung reicht
Beinpresse 45grad
crunches drehung
hyperextnensions gerät

mein vorschlag waere: BD, Milit. Press, 1 trizepsuebung, loaded streching flys, (KH)

B:
Klimmzugmaschine eng zur Brust
Rudermaschine OG
Press-Back AußENrot raus
Rowinmaschine raus
Scottcurles KH einseitig erst reinnehmen, wenn keine progression stattfindet
Kabelcurles V-seil raus - 1 uebung reicht
Beinbeuger stehend
crunches drehung
hyperextensions flach

mein vorschlag waere: KZ eng, LH rundern, KB (BP), wadenheben, 1 bizepsiso


ich trainiere seit ca einem guten halben jahr

danke für die antwort
gruß :winke:

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hallo,

ein paar fragen habe ich an dich:
1. warum soviele uebungen? und warum so wenig saetze? und warum immer an maschinen?
mein vorschlag waere, dass du dir pro TE 2-3 uebungen heraussuchst und dich ueberwiegend auf diese konzentrierst (in intensitaet u volumen). den rest dann je nach wohlbefinden einsortierst.

2. warum soviele isolationsuebungen fuer kleine muskelgruppen?
verwende deine energien fuer die grunduebungen, die kleinen MG wachsen schon mit.

3. warum kein wadenheben?

4. warum teilst du dein beintraining auf?
m.M.n. ist das nur sinnvoll, wenn man kniebeugen und kreuzheben macht - in deinem fall koenntest du dir ueberlegen, das beintraining zum dem rueckentraining zu addieren.

lg, /dance

hmmm, weiss auch nicht warum der plan so ist, ich gestallte ihn mal ein bisschen um ..vielleicht amch ich auch ein 3er , ist glaub besser
weiss halt nicht so richtgi , ob 7 tage pause nicht zu viel ist für eine muskelgruppe ...naja,ich versuch es einafch mal :D