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hi ich trainiere jetzt seit einem jahr und wollte jetzt auch mal meine bilder posten.
alter: 19
größe: 180cm
gewicht:82-83kg
kfa: kp
oa: 38cm
oberschenkel: 64
mein ziel sind bis in spätestens 1jahr die 90kg zu knacken. diät mach ich dieses jahr wohl nicht sondern erst im nächsten jahr wenn die 90kg erreicht habe.
und jetzt die bilder.
und hier noch ein vergleichsbild aus dezember 07 damaliges gewicht ca. 79kg
mein startgewicht vor einem jahr war übrigens 70kg
Hey sieht für nen Jahr doch ganz okay aus! Nur der KFA ist noch viel zu hoch...das Sixpac sticht ja leeeicht durch aber paar Prozente weniger würden dir optisch viel besser tun und auch bestimmt nicht deinen aufbau behindern! Das sind ja min 18% oder so ..kann ich schlecht schätzen! Versuch lieber die 90kg mit 12-13% zu erreichen ;)
Wie viel hastn am anfang gewogen? Haste Bilder von vorher? Muss ja keine Pose sein oder N.Oberkörper! So ist die entwicklung schwer zu beurteilen! Weitermachen und sieht wie gesacht i.O. aus :winke:
von vorne schon ganz gut! :daumen:
allerdings:
Schultern?
Nacken?
Rücken?
KFA ist schon unter 18% mmn.
post mal deinen TP!
ja ich weiß der kfa ist zu hoch aber ich hab momentan so viel zu tun(abi+arbeit) das ich keine zeit finde auch noch ne diät zumachen. die trainer aus dem studio meinen auch ich sollte lieber jetzt ne diät machen und ich denke im mai wenn der ganze abi stress ertmal weg ist dann fang ich eine an.
tp: momentan 3er spit:
1.tag: beine, trizeps
kniebeuge
beinpresse
beinbeugen+ beinestrecken im supersatz
so eine maschine die den ***** trainiert:-)
waden
dips
french press
kabelzug
vorgebeugter kabelzug
2.tag: rücken, schultern
kreuzheben
hip extensions
reverse back extensions
latzug zur brust nach hinten gebuegt
rudern mit breiter stange
sitzend rudern mit bruststütze
klimmis
kh drücken
ne schulterübung wo ich mit dem bauch auf der flachbank liege und ann kh so nach hinten drücke
kabelzug liegend
schulter heben
3. tag: bizeps, brust
kh bankdrücken
negatives bd
butterfly
fliegende
scottbank
kh sitzend
konzentration curls
bizepsmaschine
Der Hinweis auf einen erhöhten KF ist nicht immer gleich als Rat zu einer Diät zu verstehen!
Meiner Meinung nach braucht jemand der erst seit so kurzer Zeit trainiert nur ne ausgewogene Ernährung und sollte zudem die Ausdauerbelastungen nicht vernachlässigen.
Den Trainingsplan betreffend scheint mir das alles bisl heftig.Besonders das Rückenprogramm ist doch hinsichtlich der geforderten Intensitäten für den Muskelaufbau kaum durchzuhalten.Besonders die Klimmis mittendrin machen mich stutzig.Da sind doch deine Arme schon zu oder? Wieviele WH machste denn?
klimmis mach ich 10 und halt 3 sätze
der tp ist aber seit diesem monat. davor hatte ich nicht soviel für rücken gemacht was man ja anscheinend auf den pics sieht
Man sieht, daß du trainierst, aber es ist kein gewaltiger Unterschied (zb OA). Die Bauchmuskeln sehen schon ganz gut aus. Die Gewichtzunahme sieht man aber schon, und daher würde ich auch eher nach dem Spiegel als nach der Waage gehen.
Dran bleiben:rock: !
Finde das 79kg Bild besser.....