Der Sommer kommt :)

Und wie jedes Jahr das hartnäckige Problem mit der Sommerfigur :ratlos:

Also kurz paar Daten zu mir:

Ich bin 17 Jahre alt , trainiere jetz seit nem knappen Jahr
Anfangsgewicht lag bei 70 jetzt bei knapp 76 bei einer größe von 1,84.
Leider sind das keine 6kg reine Muskelmasse ,sondern auch ne ganze Menge Fett. :sorg: daher nun meine Vorüberlegung die meine Sommerfigur ermöglichen soll.
Hauptsächlich geht es mir hierbei um die Fettvernichtung :))

Also nunmal meine Ernährung , ist wirklich nur im Grundsatz gedacht

Morgens : Müsli + 0,5l Milch ca. 450 kcal

Mittags/über den Tag verteilt

2 Schulstullen + 1 Riegel(Knoppers , Fittnessriegel etc...) +1 Banane/Apfel....
ca. 700 kcal

-- Sport

gegen 17-18uhr dann
Shake(whey + 0,5l milch) KCAL ??? tippe mal auf 300 aber keine Ahnung so recht

abends dann Fleisch/Fisch(meist Hächnchenbrust/Tatar/Pangasiusfilet/Roastbeef) 400kcal

~1700-1900kcal pro Tag




Bissher lag ioch mit ~2500 kcal pro Tag deutlich über der jetzigen Planung.
Bissher habe ich ein 2er Split trainiert (ca 2-3mal die Woche im Studio) +1x Cardiozeugs Schulsport halt... -

Nun dachte ich mir , dass ich Montag, Mittwoch,Donnerstag,SOnntag ins Studio gehe und verstärkt Cardio mit einbau (0,5h-1h aufm Laufband) + anschließendes Ganzkörpertraining mit Kräftigungsübungen wie z.B Klimmzugsätze - Dips- Kniebeuge - Bankdrücken- etc...


So nun zu meinen Fragen:
Zu erst muss ich mal loswerden , dass es mein 1. Diät/Defi "versuch" ist und ich daher sicherlich viele Fehler in der Planung habe , obwohl ich das Ernährungs/Abspeckforum durchgestöbert habe.

Also 1. Refeedtage?
Habe ich viele verschiedene Meinungen gehört. Nach wieviel Tagen sollte ich hier meinen Refeedtag einlegen?
2. Zu radikaL?
KCAL lieber langsam absinken lassen oder gleich von Anfang an durchpowern?
3. An trainingsfreien Tagen Ernährung anpassen?
4. Muskelgruppen lieber weiterhin isoliert trainieren ?

Würde mich über ein Feedback freuen !

Knoppers ? Ob die eine große Hilfe sein werden in der an sich zu kurzen Zeit die angestrebte Sommerfigur zu erreichen ?
Abgesehen davon gilt es die Motivation zu hinterfragen. Auch hier bin ich sicher, dass das der Threadsteller eine Diät nur für sich macht. :-)

viel zu wenige kcal mmn
ich würde an deiner stelle 2400 oder so nehmen

alles klar danke schonmal

der sommer kommt....bei uns ist es 4 grad und schneit(berlin)