Neuer Plan 3er-Split! Push-Pull-Beine

Hi,

was haltet ihr von meinem neuen Trainingsplan?
Ich gehe 3mal die Woche ins Studio mit immer mindestens 1 Ruhetag dazwischen!
Ich habe vor nach dem Pyramidenprinzip zu trainieren! Erst aufwärmen, dann 12 Wdh, dann 9, und dann 6 volle Pulle :P


TE1 = Push
TE2 = Pull/ Bauch
TE3 = Beine/ Po

Push:

Bankdrücken (eventuell noch Schrägbank, was meint ihr? )
Dips
Schulterdrücken
Trizeps am Seilzug
Kurzhantelseitheben

Pull:

Klimmzüge eng zur Brust
Rudern
Scrugs
Bizepsmaschine
Bauch-isos

BP:

Hackenschmittkniebeugen
Beuger
Strecker
Wadenheben
30 Minuten Laufband/ Fahrrad für Kondition


Was meint ihr zu dem Plan?
Sollte ich irgendeine Übung noch dazunehmen? Habe ich einen Muskel vergessen?
Gibt es unnötige Übungen?
Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen!

mfg :winke:

Eigentlich ok aber bei Push 3-4 mal den Trizeps nacheinander stark belasten dann noch ne Iso hinter her ?? wenn du das schaffst ok.
Und warum keine richtigen Kniebeugen?

Also die Trizeps-Iso hab ich noch dazugemacht, damit ich den Trizeps eben noch bis zum Maximum ausreizen kann, da er bei den anderen Übungen ja nur teils belastet wird!

Vor richtigen Kniebeugen hab ich irgendwie Panik...fragt mich nicht warum :D
Ich weiß es nicht :crybaby: Außerdem hab ich derzeit noch Haltungsprobleme...
Holkreuz..meine Mummi meint sogar schon ich hätte einen Rundrücken!
Deshalb auch kein Kreuzheben...

Soll ich für den Rückenstreckmuskel noch Hyperextensions dazunehmen??
Als 'Ersatz' praktisch zu Kreuzheben...

Und wie ist es mit Schrägbankdrücken? Nach dem Bankdrücken spür ich meine Brust leider kaum! Nach dem Schrägbankdrücken dann schon ein bisschen mehr, aber auch nicht so wie ich z.b. meinem Trizeps nach dem tag spür (geiles Gefühl :rock: )
Gibt es da vllt noch eine Übung die gut reinpasst und so richtig meine Brust quält? :)


mfg

Zu den Kniebeugen kannst ja mal vor den Hack-Squats versuchen Überkopfkniebeugen oder Frontsquats zu machen um dich an Kniebeugen zu gewöhnen.
Ja Hyperextenisons könntest du noch reinnehmen besser noch wäre Rumänisches Kreuzheben.

Zum thema Push/Brust empfehle ich
Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Kabel Crossover/Fliegende
Millitary Press
Seitheben
und wenn du jetzt noch willst Trizeps-Iso

Gibt es einen Unterschied zwischen Military Press und Schulterdrücken??

Was meinen die anderen zu Kabel Crossovers und dafür Dips streichen?!

Danke Argentum für deine Hilfe :daumen:

Millitary Press ist im Stehen vor dem Kopf das tolle an der Übung wenn du das Gewicht vom Boden hebst und auf Schulterhöhe hebst ist das schon ganz schön anstrengend aber wenn du lieber Schulterdrücken machst ist das auch OK.
Keine Ursache:winke:

Ich push mal den Thread wieder ;)

Wenn jetzt niemand mehr einen Verbesserungsvorschlag von sich hören lässt, werde ich den TP so übernehmen:

Push:

Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Cable Crossover
Schulterdrücken
Trizeps am Seilzug
Kurzhantelseitheben

Pull:

Klimmzüge eng zur Brust
Rudern
Scrugs
Bizepsmaschine
Hyperextensions
Bauch-isos


BP:

Hackenschmittkniebeugen
Beuger
Strecker
Wadenheben
30 Minuten Laufband/ Fahrrad für Kondition


mfg :kult:

Würde auf jeden Fall Dips drin lassen, Schrägbank rein (wenn möglich KH ), Military Press würd ich Schulterdrücken vorziehen (oder ab und an mal variieren)
Ich würdeine der beiden Übungen Kniebeugen oder Kreuzheben reinnehmen. Eine der Beiden Übungen in deinen Trainingsplan wird dich allgemein "stärker" machen. Ich mach z.B. super gern schwere Kniebeugen aber "hasse" Kreuzheben.
Kreuzheben hab ich jetzt ein halbes Jahr nicht mehr im Programm und fühle mich irgendwie besser ^^. Aber eins davon würd ich reinnehmen.

Die Pulltrainingseinheit gefällt mir nicht wirklich, ansonsten siehts eigentlich ganz gut aus.