Übergangs-GK Bitte mal drüberschauen

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20.03.2008, 20:22
gurumaster

Übergangs-GK Bitte mal drüberschauen

N'abend zusammen,
da ich in nächster Zeit (~3Monate) beruflich bedingt nicht mehr genug Zeit habe 4x die Woche ins Studio zu gehen, hab ich beschlossen mich übergangsweise einem GK-Plan zu widmen.
Dieser soll erst einmal so aussehen:

2x pro Woche

Überkopfkniebeugen 3x 15-25
Klimmzüge eng UG und schwer (auch mal weit OG) 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x8-12

dazu in einer der beiden Trainingseinheiten Kreuzheben 4x4 bzw. 3x3, dieses allerdings nur 1x pro Woche, da ich es sonst nicht schaffen würde wirklich intensiv und schwer zu heben und Kreuzheben mir einfach in höheren Wdh.-Bereichen und damit verbundenen niedrigeren Gewichten nicht dieses "Gefühl" gibt.

Anzumerken sei noch, das MV auf jedenfall vermieden wird. Ziel des Plans soll sein, Rückschritte zu vermeiden und einfach wenigstens 2x pro Woche noch Eisen in der Hand zu haben um das Gefühl zu haben, dass man was tut.

Bitte um Kritik, Verbesserungsvorschläge und dergleichen.

-guru
20.03.2008, 22:01
yarrr

Find ich gut, evtl SBD gegen Dips austauschen, weil du damit mehr auf einmal abdeckst. Bei 2x die Woche kannste aber auch ruhig mit Muskelversagen.
21.03.2008, 14:40
Eraser

Moin!

Oder Du machst 1x schwer und 1x leicht:

Schweres Training

1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Kreuzheben
4. Klimmzüge
--> schwer im Bereich 3-5 Wdh
--> 4-6 Sätze pro Übung

"Leichtes" Training:
1. Sumo High Pulls = High Pulls mit engerem Griff und Sumo-KH-Stand
2. Dips
3. KettleBell-Swings/geht auch mit ner Kurzhantel
4. "Thruster" = Front-Kniebeuge mit Front-Drücken kombiniert
--> Kannst Du als Zirkel-Training absolvieren
--> Leichte Gewichte, viele Wdh so 15-20
--> 2-3 Sätze
--> Zwischen den Übungen und während der Sätze nur solange pausieren wie Du brauchs um weiter zu machen.
--> Ja, dem Navy Seal AusdauerTraining von Youtube entnommen!

Nur mal son Vorschlag.

MfG,
Eraser
21.03.2008, 15:59
diskuswerfer

Eraser:
Die Sache ist gut allerdings würde ich Schnellkrafttraining nur Wettkampfsportlern empfehlen, da der Nutzen abgesehen vom Schnellkraftgewinn gering ist und die Belastung für den Körper(besonders Sehnen und Gelenke) sehr hoch ist.

Sonst ist die Sache aber gut(ist ja das Westside Prinzip).

Er könnte den Schnellkraft Tag aber z.B auch durch einen KA Tag ersetzen.

PS "Thruster" heißt Schwungdrücken oder Push-press:-)(ist ne gute Übung, mach ich auch gerne)
21.03.2008, 16:09
-EndlichDabei-

http://www.to-6.net/?id=44555310

das hilf dir vielleicht!:bier:
21.03.2008, 16:35
Deluxe1337

kann den mal einer löschen ...

OnTopic: Mir persönlich wär der GK ein wenig zu wenig...1,2 übungen mehr schaden bestimmt nich .
21.03.2008, 18:26
Kuldren

Zitat:

Zitat von Deluxe1337

kann den mal einer löschen ...

OnTopic: Mir persönlich wär der GK ein wenig zu wenig...1,2 übungen mehr schaden bestimmt nich .

Überkopfkniebeugen 3x 15-25
Klimmzüge eng UG und schwer (auch mal weit OG) 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x8-12
Kreuzheben 4x4

ist sicher belastend genug, wobei ich noch Rudern unterbringen wollen würde.
Die wdh würde ich auch ein wenig runterschrauben und dafür einen 25/30er Satz beim Beugen einbauen.

Allerdings gibts auch bessere GK Pläne als diesen hier. ;)
21.03.2008, 20:46
gurumaster

Zitat:

Zitat von Kuldren

...ist sicher belastend genug, wobei ich noch Rudern unterbringen wollen würde.
Die wdh würde ich auch ein wenig runterschrauben und dafür einen 25/30er Satz beim Beugen einbauen.

Warum deiner Meinung nach noch Rudern? Und inwiefern die Wdh. runterschrauben? Überkopfkniebeugen sind extra in dem Bereich gewählt da ich mit der Zeit gemerkt habe, das der hohe Wdh.-Bereich meinen Beinen sehr gut tut (Zudem hier auch noch meinen Schultern:daumen: )..Bei Klimmzügen und Bankdrücken sehe ich keine Begründung warum ich (noch) weiter runtergehen sollte!?