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Hallo Leute!
Ich hätte eine Frage, die mich schon eine Weile beschäftigt:
Was ist besser zum Muskelaufbau: Normales Krafttraining an Geräten oder Kraftausdauertraining?
Besuche derzeit einen Kurs im Fitnessstudio, wo mit einer Langhantel alle großen Muskelgruppen jeweils 3-4 Minuten trainiert werden. Ist das sinnvoll, wenn mein Ziel der massenmäßige Muskelaufbau ist?
Bester gruß
stefan
wills net pauschalisieren aber normales krafttraining ...
masse machst du eher wenig , harte sätze sprich zb 10 8 6 oder 8 8 8
kraftausdauer is halt mMn nicht sonderlich förderlich ( weniger reize u.a etc )
allerdings kann man das durchaus ab und zu kombinieren
Fang mit Kraftausdauertraining an und wenn du fit bist, trainierste auf Maximalkraft...Zitat:
Zitat von stefan192
Erstmal danke für die schnellen Antworten.
Da tun sich noch zwei Fragen auf:
Habe anfangs auch an Geräten trainiert, allerdings immer nur 1 Satz 8-12 Wiederholungen. Habe hier im Forum schon viel gelesen, dass es sinnvoller ist mehrere Sätze zu trainieren. Könnt ihr mir dazu bisschen mehr sagen? (Immer dasselbe Gewicht oder Gewicht pro Satz reduzieren? Wie groß ist der Vorteil mehrere Sätze zu machen)
Habe auch schon was von Periodentraining gelesen. Bringt das wirklich so viel oder ist es auch sinnvoll, z.b. 2 mal die Woche Kraftausdauer und 2 mal die Woche Muskelaufbau an Geräten zu trainieren?
Grüße
Stefan
Wenn du dir die mit Sticky-markierten Threads durchliest, kannst du dir selbst helfen. Auf jedenfall verwechselst du hier gerade Krafttraining mit Bodybuilding (Hyperthrophie-Training).
Beim Krafttraining geht es dir nicht darum, möglichst gut auszusehen, sondern möglichst große Gewichte zu bewältigen.
BB wird in (meiner) Regel mit 8-12 (zur Abwechslung vielleicht auch mit 6) Wiederholungen, bei Bauch und Waden bei 15-25 Wiederholungen trainiert. 3 Sätze.
Ich kann dir den WKM-Plan raten.
Dazu kann ich nur sagen Wiederholungszahlen sind Relativ, klar stimmen die von dir vorgegeben Zahlen aber Sinn unseres (BB) Trainings ist Muskelwachstum zu stimulieren. Ich persönlich geh zurzeit nie Über 8 Wh`s auch bei Waden und Bauch nicht.