meine anabole diät so richtig?

hallo zusammen

ich habe am samstag angefangen mit der anabolen diät. nun hab ich paar fragen an euch damit ich auch erfolg haben werde und die diät richtig mache.

1. ich esse an trainingstagen 2500 kcal an nichttrainingstagen 2200 kcal zu mir. mein grundumsatz liegt bei 2080 kcal d.h. mein gesamtbedarf liegt auf jedenfall bei 2800-3000 kcal oder?? ich bin 1,87 m groß wiege 87 kg und bin 21 jahre alt. kommt das so hin mit den kalorien oder soll ich was verändern.

2. am 7. tag mache ich dann ein ladetag mit kohlenhydratreicher ernährung und kaum fett nd relativ wenig eiweiss. dabei esse ich mehr als mein bedarf ich habe so an 4000-4500 kcal gedacht zum aufladen ist das ok so?

3. ich hab gelesen dass man wenn man weniger fettanteil besitzt häufiger refeeden muss bzw ladetage einlegen ich habe so ca. 12 % körperfett wie oft soll ich da ein ladetag einlegen und was is der konkrete unterschied zwischen einem ladetag und einem refeed ?

danke für eure tipps und antworten

Zu 1. wenn dein gesamtbedarf stimmt, dann ist das in ordnung. Hast halt n kleines Defizit. d.h. langsamer gewichtsverlust, aber du hälst mehr muskeln
Zu 2.Ladetag erst nach 2 wochen einführen. wenig fett ist richtig, aber eiweiß sollte schon bei 2g pro kg körpergewicht sein. 4000kcal sind okay. richtwert sind ca.130% des gesamtbedarfs, also 30% mehr essen. kann auch mehr sein, aber nicht übertreiben.
Zu 3. Refeeden in einer normal kcal- diät, heißt nur die kcal hochzuschrauben um den stoffwechsel in gang zu bringen. In der AD ist das der ladetag, ich denke der is da um den Körper zu "schocken" mit den Kohlenhydraten, da diese sonst vermieden werden. Der sollte nicht sooft sein, aber wieoft muss du selber herausfinden.

du hast geschrieben wenn der verbrauch nicht zu gering ist erhalte ich mehr muskeln ich dachte in der anabolen diät ist das egal weil man sowieso nicht viel muskelmasse verliert sondern hauptsächlich fett ?!

Zitat:

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Zitat von ulrich25

du hast geschrieben wenn der verbrauch nicht zu gering ist erhalte ich mehr muskeln ich dachte in der anabolen diät ist das egal weil man sowieso nicht viel muskelmasse verliert sondern hauptsächlich fett ?!

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Das kcal defizit sollte hochstens -1000 sein, sonst wirst du muskeln verlieren, auch in der ad. Wobei ich denke, dass das auch immer Körperabhängig ist. Jeder reagiert anders.

hallooooo bin neu im Forum....... ich habe sie 2 mal gemacht und hatte mega Erfolg. das erste mal 17,5 Kilo und das zweite mal 13 kilo!!!!!!!!