Knie Schulter Probleme / Übungen Hilfe!

HEy leute

wusst net ob ichs in medizin oder lieber hier poste , bei bedarf einfach verschieben

problem 1 : ich hab seit etwa nem halbem jahr angehende arthrose im knie ( bin 20 jahre alt ) hab deshalb handballpause seit geraumer zeit und bin jetz seit 4 monaten sehr aktiv im fitnessstudio , muss zusätzlich ein MUSKELstimulationsgerät benutzen ( bringt das was ? is ziemlich aggro das teil ) damit meine kniescheibe irgendwie besser funktioniert , weil mein muskel is bedingt ausgebildet an der stelle was zu folge hat dass das kniegelenk irgendwie nich ganz stabilisiert ist

zudem kommt eben die bereits jetzt starke abnutzung des kniegelenks selbst...angehende arthrose eben - sollte / darf ich weiterhin alle beinübungen wie immer durchführen? beinstrecker und so is ja denk is alles okay , was is allerdings mit beinpresse und kniebeugen ? ( evtl auch beinbeuger )
aso und bei kniebeuge 90grad oder weiter runter ? heut im studio meinten alle ( inkl n ganz guter trainier ) dass es unnötige belastung is?

problem 2 : Schultergelenk , hatte lebenlang eine realtiv instabile schulter was aber erst nach jahren etwas geschmerzt hat ... hab sie jetzt vor fast 8 monaten operieren lassen mit anschließender krankengymnastik , soweit so gut es hies nämlich nach 6 monaten könnte ich wieder vollbelasten und nach 1 jahr wär die wunde ( innen irgendwie ) komplett verheilt
es wurde irgendwas an der gelenkpfanne gemacht und gefräst also net einfach

frage is jetz , ich spür immer noch sehr die schulter ( kein echter schmerz aber schon starker druck im vrgl zur linken schulter ) , kann darf sollte ich bankdrücken machen bzw irgendwie gehen ja sehr viele brustübungen gleichzeitig auch auf die schulter ... genauso wie mein schultertraining , hab das letztes ma durchgezogen und hatte extremen druck gespürt ( normal ? ) , konnte danach kaum noch joggen

seit kurzem versuch ich noch immer rotatorentraining hinzuzufügen , bin mir aber unsicher ob ich weiterhin bankdrücken machen sollte , der "druck" legt sich meist aber wieder sehr gut bis zur nächsten brust TE

DANKE FÜR alle tipps , mir is das echt wichtig

normales flach-bankdrücken auf keinen fall mehr machen.

mache lieber kurzhantel BD auf einer leicht schräg gestellten bank.
flys würde ich auch nichtmehr machen.

beim schultertraining auf jeden fall außenrtatoren trainieren und die hintere schulter als z.b vorgebeugtes seitheben trainieren.

militarypress nur vor dem kopf machen.


gruß and1

und was is mit dem rest ? kniezeugs , andere schulterübungen , nackendrücken etc?