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Hallo erstma Zumir ich bin ca 1.71Cm gross und wiege 80kilo.
Ich möchte gerne sein paar schulter muskeln aufbauen und meinen bizeps und trizeps trainieren.
Ich habe 2 KH zur verfügung mit je 5 kilo zur verfügung und eine LH Mit 10Kilo zur verfügung könntet ihr mir ein paar trainingsmethoden erklären/sagen wie ich am besten muskeln aufbauen kann.

siehe anfängerforum, die als wichtig gekennzeichneten threads, lese dich ein bisschen durch. nur ausgewählte muskeln zu trainieren bringt übrigens nicht viel, mit deinen hanteln wird es auch schwierig