Zitat von DerStorch
vorweg find ich es echt witzig, dass du creatin, aber kein whey verwenden willst.. da is was falsch.
wenn du sufu benutzen würdest bzw. die stickies gelesen hättest, wärst du klüger und müsstest nicht fragen, aber ich will mal nicht so sein.
dextrose nimmst du unmittelbar nach dem training, damit deine speicher wieder aufgefüllt werden. es handelt sich um einfachzucker der am schnellsten vom körper aufgenommen wird - deswegen dextrose und nicht brot. außerdem nimmt man dextrose, weil angeblich das eiweiß aus dem shake dann schneller aufgenommen werden kann.
lass dir also den tip geben und kauf dir ein whey pulver - mehr brauchst du nicht an supplements. quark und dextrose sind nämlich keine.
du trinkst einen whey shake nach dem aufstehen sowie unmittelbar nach dem training.
dextrose ebenfalls unmittelbar nach dem training.
quark am besten vor dem schlafen gehen, da es casein, ein protein welches nur langsam verarbeitet wird, beinhaltet und deinen körper über die nacht mit eiweiss versorgt.
huk ich habe gesprochen