mein plan...

so das ist mein Trainingsplan:

1.Tag

Butterfly
BD
SBD mit Kurzhantel
Kabelzug

meistens dann noch paar triezepsübungen

2.Tag
Beinstrecker
Kniebeuge
Abduktoren Beinmaschine
Wadenmaschine

3.Tag
latzug eng gegriffen
latzug weit gegriffen
Rudern
Nackenziehen


Verbesserungsvorschläge erwünscht...... und wie könnte ich da noch Kreuzheben einbauen ?? normal mach ich das nach Rückentraining.. aber dann bekomm ich Muskelkater in den Beinen.. und kann so nich jede Woche Beine trainiren. und noch eine frage... mein triezeps ist viel zu klein... ich weiß jetzt nicht ob ich den zu wenig oder zu stark trainire... oder ob der durch Genetik einfach so klein ist.

lat eng zur brust, lat weit zur brust, lat hinter den nacken? viel zu viel!
mach klimmis oder wenn die noch nicht gehen lat weit zur brust.
kreuzheben kommt am rückentag mit rein, logisch. :D
der muskelkater in den beinen vergeht auch irgendwann. sonst mit leichtem mk weitertrainieren, mit starkem pause!
Abduktoren Training finde ich persönlich irgendwie unnütz, aber jedem das seine. ich würde beinbeuger trainieren anstatt abduktoren.
in der volumenzahl die du angegeben hast würd ich sowas bauen:


1 tag

BD schräg
Dips
Fliegende
+ eine trizepsübung


2 tag

kniebeuge
beinstrecker
beinbeuger
wadenmaschine

3 tag
kreuzheben
latzug weit zur brust / klimmis
vorgebeugtes rudern
überzüge


jeweils in der reihenfolge, hättest du genau so viele übungen wie vorher und meiner meinung nach "bessere" übungen. ;-)

Wobei man Überzüge auch durch Latziehen mit gestreckten Armen tauschen kann ich find die Übung besser. Ach ja wie wärs nochmit etwas direkt für seitliche Schultern?

Wenn man dabei steht gehen die auch ganz gut auf den Bauch. Ich bin trotzdem eher den Überzügen (liegend) verfallen. :loveyes: