Bitte um Feedback zu meinem EP

Servus,

Wollte euch mal meinen EP vorstellen und hoffe auf ein Feedback. Zu meiner Person: 19 Jahre alt, 193 cm, 96 kg, Kfa weiß ich leider nicht. Trainieren tu ich alle 2 Tage. Ca. 1 Stunde hartes Training. TE1: Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Kniebeuge; TE2: Sumo Kreuzheben, überkopfdrücken, Klimmzüge

Zwischen den Mahlzeiten liegen ca. 2-3 Stunden Pause. Dazu kommen noch ca. 4 Liter Wasser.

Morgens g/ml KH EW FETT KCAL
Haferflockenmüsli 100 57,5 14,5 7,4 355
Milch (1,5%) 200 9,8 6,6 3 90
Whey 30 1,8 23 2 120
Banane/anderes Obst100 22,5 1,1 0,2 96
Walnüsse 30 3 5 20 209

94,6 50,2 32,6 870

Vormittags
Brot 100 45 7 1 210
Pute 50 0,5 11 0,7 50
Käse 50 0 13 13 190

45,5 31 14,7 450

Mittags
Nudeln,Reis 100 70 12 2 350
Pute 200 0 40 12 400
Gemüse
70 52 14 750

Nachmittags
Protein 90 30 1,7 24,1 1,4 114
Milch (1,5%) 250 12 8,5 4 122
Banane/anderes Obst 100 22,5 1,1 0,2 96

36,2 33,7 5,6 332

Nach Training
Abends Whey 30 1,8 23,7 1,8 120,9
Brot 100 45 7 1 210 Dextrose 60 27,3 0 0 109,2
Pute 50 0,5 11 0,7 50 Traubensaft 300 46,5 0,6 0 192
Käse 50 0 13 13 190

45,5 31 14,7 450

Quark 250 10 30 1 180
Leinöl 15 0 0 13,8 124,2
Milch (1,5%) 200 9,8 6,6 3 90

GESAMT(KH/EW/FETT/KCAL) 311,6 234,5 99,4 3246,2
Training 387,2 258,8 101,2 3668,3

Leider lässt sich der EP nicht anschaulicher darstellen. Ich hoffe, dass man trotzdem was erkennen kann.

Wäre nett, wenn ihr allgemein was dazu sagen könntet und auf meine Fragen antwortet:

1. Passt das mit den KCAL? (Habe den EP einen Monat lang getestet. Leider etwas zu viel zugenommen, ca. 2,5kg, aber das liegt an dem zu hohen Fastfoodkonsum in den Ferien, die jetzt allerdings zum Glück vorbei sind)

2. Sind die KH ausreichend?

3. Passt das mit den EW?

4. Menge an Fetten in Ordnung? Morgens Walnüsse und Abends Leinöl oder soll ich das lieber Kombinieren? Evtl. auf fettarme Milch und Käse umsteigen und den Anteil von Leinöl und Walnüssen erhöhen?

5. Ist das Frühstück zu happig?

Also wie gesagt. Ich würde mich über eine Rückmeldung freuen. Bitte nur freundliche und kompetente Antworten.

Gefällt mir gut..

Eine Frage noch zum Trainingsplan:
Warum Sumo-Kreuzheben?

Zitat:

Zitat von Manoah

Gefällt mir gut..

Eine Frage noch zum Trainingsplan:
Warum Sumo-Kreuzheben?

Gibt es nichts, was du verbessern würdest ;-)? Was hälst du von der Idee mit der fettarmen Milch und dem fettarmen Käse? Und den Fettbedarf dann über mehr Leinöl und Walnüsse decken?

Sumokreuzheben aus dem Sinne, weil ich bei dem normalen Kreuzheben noch so meine Probleme habe. Ich bin mit 193 nicht grade klein. Dazu kommt noch, dass ich verhältnismäßig lange Beine habe. Ich komm mit dem Sumo Kreuzheben irgendwie besser klar. Werde das ein paar Monate mal so lassen und dann später eventuell auf normales Kreuzheben umsteigen.

Zitat:

Zitat von RanZzZ

Gibt es nichts, was du verbessern würdest ;-)? Was hälst du von der Idee mit der fettarmen Milch und dem fettarmen Käse? Und den Fettbedarf dann über mehr Leinöl und Walnüsse decken?

Nein, so erstaunlich das auch klingen mag :bierle:
Aber irgendwer wird sich bestimmt finden, der noch was auszusetzen hat.. :)

Zitat:

Zitat von RanZzZ

Sumokreuzheben aus dem Sinne, weil ich bei dem normalen Kreuzheben noch so meine Probleme habe. Ich bin mit 193 nicht grade klein. Dazu kommt noch, dass ich verhältnismäßig lange Beine habe. Ich komm mit dem Sumo Kreuzheben irgendwie besser klar. Werde das ein paar Monate mal so lassen und dann später eventuell auf normales Kreuzheben umsteigen.

Bin selbst 198 groß, hab ebenso lange Beine und hatte am Anfang auch mit dem Kreuzheben so meine Probleme, gerade wegen der Oberkörperspannung, aber das gibt sich, wenn man es regelmäßig angeht.

Beim Sumokreuzheben sollte man möglichst vermeiden hohe Gewichte zu verwenden, da die Scherkräfte, die auf die Gelenke wirken recht groß sind.