wieviel Kohlenhydrate und Eiweiß?
hallo brauche bitte hilfe bei der ernährung.
ich bin 28 jahre alt, 195cm, ca. 98 kg. ich trainiere schon quasi mein ganzes leben. komme aber aus einem anderen sportbereich. seit ca. 1,5 jahre trainiere ich aber nur mehr im kraftbereich sprich im studio.
ich trainiere meistens so: 1 tag trainiern (2 muskelgruppen) 1 tag frei
ca programm: (8 wiederholungen pro satz)
1 tag. 4 Sätze - flachbankdrücken
4 Sätze - schrägbankdrücken
4. Sätze - kz fliegend
4. Sätze - sz-hantel bizeps
4. sätze - kz-hantel bizeps
2. tag. FREI
3. tag. 4. sätze - kz-hantel schulter drücken
4. sätze - frontheben
4. sätze - seitheben
4. sätze - trizeps drücken
4. sätze - dips
4. tag frei
5. tag 4. sätze - lat ziehen zur brust
4 sätze - klimmzüge
4 sätze - rudern kniend mit kz-hantel
4 sätze - kreuzheben
4 sätze - rudern stehend
6. tag FREI
bauch mache ich zweimal in der woche mit.
beine mache in entweder am 7. tag oder ab und zu mit. mag ich aber leider am wenigsten, deshalb vernachlässige ich die beine oft. leider.
ernährung:
ich habe mir jetzt extra so eíne diätwaage gekauft, damit ich mich genauer an einen ernährugsplan halten kann.
ich versuche so ca. 500 gr Kohlenhydrate, 350 gr. Eiwieiß zu mir zunehmen. kcal?
aber gerade bei der ernährung kenne ich mich überhaupt nicht aus.
zusatzernährung:
ich nehme in der früh und nach dem training folgenden drink:
75 gr. kohlenhydrate (malto)
50gr. protein
10 gr. creatin
10 gr. glutamin
so nun meine fragen, zuerst noch gesagt ich würde gerne so um die 110 kg bekommen und noch masse aufbauen
1. was haltet ihr von meinen trainnigsprogramm
2. ernährung (wieviel kh, ew usw.)
3. drink ok?
und falls es mir nicht gelingt genug kh und ew unter tags zu mir zunehmen , kann ich da einfach einen drink mehr trinken?
ich bitte euch um zahlreiche tipps. danke euch
