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Hallo erstmal,
Habe am 02.01.08 mit einer Diät angefangen. Nun nach 3 Monaten habe ich 20 kg weniger auf den Rippen.
Leider weiß ich nicht so recht ob ich weiter abnehmen soll, oder mit dem Muskelaufbau anfangen soll. Bisher stand der Gewichtsverlust im Vordergrund.
Hoffe auf eurem Rat.
Daten, 02.01.08:
188 cm
106,3 kg
114 cm Bauchumfang
KFA: ??? geschätzt ca. 30%???
Daten, 03.04.08:
188 cm
86,0 kg
89 cm Bauchumfang
KFA: ca. 20 % laut Waage
Würde mich über Ratschläge und Kritik sehr freuen.
Also bei 188 cm 86,0 kg kann ich nur zum Muskelaufbau raten.
Muskeln fördern den Fettabbau.
Weiter zu Diäten wird dir nichts bringen.
Gruß
KB
Anfänger087: hast du denn schon mit muskelaufbau angefangen oder hast du deine diät nur mit einer ernährungsumstellung gemacht?
treibst du regelmäßig sport oder bist du in einem fitnessstuio angemeldet?
die 20 kilo hast du sehr schnell abgenommen. ich denke, das hat dich einiges an disziplin gekostet! super! weiter so!
ich denke, wie Kölsch Bloot richtig schreibt, solltest du jetzt in den muskelaufbau übergehen.. :-)
:respekt:
meine hochachtung - 20kg sind ne menge holz. erfreu dich erst mal am erfolg, abnehmen kannst du später noch.
danke für eure Antworten.Zitat:
Zitat von Schnulle85
Habe die Ernährung umgestellt und halt auch bisschen Krafttraining im Fitnessstudio, ca. 2-3 Mal die Woche, aber nicht so richtig nach Plan, dies wollte ich nun ändern.
super entwicklung ! :daumen:
respekt...wirklich...
in wie weit hast du deine ernährung umgestellt...
Zitat:
Zitat von Druster
Das erste: Komplett auf Fast Food verzichtet und zuckerhaltige Getränke. KH stark runtergefahren, wenns hoch kam auf ca. 30g pro Tag. EW versucht auf 2g pro kg KG zu mir zu nehmen.
Außer Samstags.......da hab ich "normal gegessen".
Will jetzt alles besser planen...also EP auf TP abstimmen etc.
Kalorienüberschuss von ca. 500kcal, wäre das ok? Wie sollte die Einteilung EW,KH,FETT sein??
Energiebedarf ist laut Rechner 3600kcal...müsste demnach 3100 zu mir nehmen, richtig?
Danke schonmal
Für mich siehst du irgendwie immernoch nach mehr als 86kg auf 188cm aus.
Ich bin selbst 188, habe subjektiv eine viel schmalere Taillie und habe trotzdem 90cm Bauchumfang. Auch deine Rückenansicht sieht noch ziemlich weich aus. Wie und wo misst du denn deinen Bauchumfang??? Also falls deine Beine keine hölzernen Zahnstocher sind behaupte ich mal da stimmt bei den Daten irgendeine Komponente nicht.
ich würd auf 82kg runter dann aufbauen!