Druckbare Version
Hallo an alle!
Im WKM Plan steht:
Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)
ABER: ist da wirklich jede Übung mit LH gemeint??:gruebel:
auch BD & KH & Frondrücken & Kniebeugen
MFG
also ich mache vor jeder übung 2 aufwärmsätze
einen mit 50% des gewichts
und einen mit 70%
versuch halt mal ein paar sachen
so kannst du herausfinden wie du am besten klar kommst
sooo viele übungen sinds ja nicht ;)
kommt auch auf den trainingsstand an. wenn man mit 30kg beugt braucht man sich nicht ewig warmmachen.
beim kh mach ich z.b. 4-5 aufwärmsätze, bankdrücken und kniebeugen genauso. das sind eigentlich auch immer meine ersten übungen in der einheit. bei den weiteren mach ich dann nur noch einen leichten satz.
mach einfach jeweils 1-2 aufwärmsätze, das sollte bei dir passen. wirst merken dass es mit steigendem fortschritt mehr werden