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Hallo alle zusammen!
Ich trainiere jetzt schon fast ein Jahrzehnt in unserem Sport und bin mit meinen Ergebnissen zufrieden. Ich würde mein Training gern auf eine neue Stufe bringen und mein Muskelgefühl verbessern.
Gerade bei schweren Gewichten fällt es mir schwer mich auf den Muskel zu konzentrieren und ihn gezielt zu steuern.
Habt ihr evtl. Tipps und Tricks auf Lager wie ich mich in diesem Punkt verbessern könnte?
MfG Nordmann!
Ja, mit leichteren Gewichten trainieren, mit höchster Konzentration auf den gezielten Muskel und perfekter Technik die Übung ausführen. Dann erst die Gewichte steigern. Meistens scheitert das bei den meisten aber am Ego, wenn sie plötzlich 30kg beim BD weniger drücken müssen. Langfristig wird man aber so weiter kommen als zuvor, das ist Fakt.
Auch im Alltag mal den ein oder anderen Muskel versuchen isoliert anzuspannen. Dehnen bringt auch ein zusätzliches Muskelgefühl.
Langsame Bewegungen helfen mir dabei auch. (4-2-4)
was imo dazu gehört und was ich hier öfters rate:
anatomiebuch kaufen!
nur wenn man weiß, wo der muskel angewachsen ist und bei welchen bewegungen er beteiligt ist, kann man ein richtig gutes körpergefühl entwickeln.
so zumindest meine meinung.
perfektionieren könnte man das mit einem skelett für zuhause:D
was das training konkret angeht so stimme ich zu, gewicht reduzieren, langsam und sauber trainieren
was für ein anatomiebuch ist denn zu empfehlen?
günstig, leicht verständlich und einfach nur gut:Zitat:
Zitat von Govinda86
http://www.amazon.de/Sportanatomie-T...7347174&sr=8-1
Posen half mir sehr stark mein Muskelgefühl zu verbessern. Gerade beim Rücken hatte ich kaum etwas gespürt, jetzt kann ich den Rücken bewusster trainieren und anspannen. Auch der Pump ist natürlich besser geworden.
Hört sich interessant an, werd ich mir auch mal zulegen.Zitat:
Zitat von Mark83
Ist die Kundenkritik von "orianissima" deine? :zunge:
stimmt, krankenschwester weg und es passt :silly:Zitat:
Zitat von kleberson
Um ein gutes Muskelgefühl zu bekommen,ändere ich oft WH und Pläne.
Lasse bewußt Übungen wegfallen und zum next Plan nehme ich Neue dazu!
Man sollte sich auch mal an 20 WH und mehr rantrauen , da trainiert man komplett anders als wenn man 5 WH macht.Regenerationgefühl,neuer Muskelkater.
Durch das ständige variieren hat man ein gutes Muskelgefühl/Spannungen.
Was die Dehnung betrifft,schlecht ist es auf alle Fälle nicht-aber durch vollständige Ausführungen bzw Bewegung in der WH selbst,macht man anatomisch alles richtig.Macht man ja sonst nicht im alltäglichen Leben!!!
Anders,wenn ich TeilWH mache oder unvollständige Ausführung tätige!
Wozu muss ich mich sonst überdehnen?
Die Dehnung findet beim Traing statt...ganze WH machen usw.
Aber wie gesagt falsch ist es nicht...