Montags: Bizep/ Unterarme
Dienstag: Brust/ Trizep
Mittwoch : Frei
Donnerstag: Rücken/Schulter
Freitag: frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine / Bauch
für ratschläge und verbesserung offen
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Montags: Bizep/ Unterarme
Dienstag: Brust/ Trizep
Mittwoch : Frei
Donnerstag: Rücken/Schulter
Freitag: frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine / Bauch
für ratschläge und verbesserung offen
nochmal:
das ist kein trainingsplan!
schreib dazu, welche übungen du machst, wie lange du schon trainierst, größe, gewicht, alter, deine ziele und was sonst noch interessieren könnte.
NUR DANN KANNST DU AUF ORDENTLICHE ANTWORTEN HOFFEN!
ok:daumen:
und es heißt Trainingsplan! zusammengeschrieben
www.deppenleerzeichen.de
Die Aufteilung ist net so gut.Zitat:
Montags: Bizep/ Unterarme
Dienstag: Brust/ Trizep
Mittwoch : Frei
Donnerstag: Rücken/Schulter
Freitag: frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine / Bauch
Mein Tip wäre ...
Minimum-Maximum Prinzip / zwischen den Trainingstagen pausen machen!
Tag 1 : Brust/Trizeps
Tag 2 : Beine/Rücken-Klimmzugvariante wenig Sätze.
Tag 3 : Schultern/Bizeps
Tag 4 : Kreuzheben/Rücken-Ruderübung wenig Sätze.
Bauch und Waden nach jeder Einheit,aber nicht übertreiben(konzentriert)
mit Ihm komme ich gut klar.
Kannst es ja mal probieren
Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
hmm erst mal danke aber bist du dir mit Beien/Rücken sicher....??
ich find die kombi auch nicht gut.Zitat:
Zitat von emporio2
es ist völlig unverhältnismäßig zwei so große muskelgruppen gemeinsam zu trainieren und dann wegen schultern und bizeps ne extra einheit zu machen, das passt einfach nicht.
aber emporio, du hast deinen trainingsplan immer noch nicht gepostet
aber emporio, du hast deinen trainingsplan immer noch nicht gepostet[/QUOTE]
hab grad berufschule :sorg: dauert noch ein bissel ..sry :zunge:
frage: ist es eigentlich gut wenn man mehrere wochen am stück trainiert hat und dann eine woche pause mache ... ( hab haltblock unterrichr)
Der RückenTag ist nicht so ausgedehnt.Also 4 Sätze Maximal,deshalb die Teilung.
Ich habs probiert, fand ihn besser als wenn man den Rücken 1 mal die Woche versucht von alles Seiten zu trainieren mit zig Sätzen!
Bei dem Plan hat man schon seine Ruhephase
Nach jedem Trainingstag kommt ein Ruhetag-so hat man viel Regeneration!
Ne Woche ist nie schlecht zu Pausieren!Zitat:
frage: ist es eigentlich gut wenn man mehrere wochen am stück trainiert hat und dann eine woche pause mache ... ( hab haltblock unterrichr)
Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
ist dann aber bereits ein sehr individueller und auf dich zugeschnittener plan, den einem anfänger als allgemeine richtschnur zu geben find ich nicht optimal.
schließlich wird praktisch 2x rücken trainiert (wenn auch knapper) und alles andere nur 1x (wenn auch ausgedehnter) - wie gesagt: individuell ;)