Direkt nach dem Training Shake?

Hi Leute!
Mal eine allgemeine Frage:
Ist es empfehlenswert, direkt nach dem Training (also quasi schon in der Umkleide) einen Proteinshake zu sich zu nehmen?
Und dann, wenn man zu Hause ist, noch eine normale Mahlzeit zu sich zu nehmen?
Bis jetzt habe ich immer erst wenn ich zu Hause war etwas gegessen.
Grüße

bei mir gibts vor und nach dem training direkt je 30g Whey! wenn ich zuhause bin, gekocht habe, gibts die nächste mahlzeit ca.45min später!

gruß

direkt nach dem training whey und dextrose/malto
ca.1 stunde später richtige feste mahlzeit

Zitat:

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Zitat von Gonsalez

Hi Leute!
Mal eine allgemeine Frage:
Ist es empfehlenswert, direkt nach dem Training (also quasi schon in der Umkleide) einen Proteinshake zu sich zu nehmen?
Und dann, wenn man zu Hause ist, noch eine normale Mahlzeit zu sich zu nehmen?
Bis jetzt habe ich immer erst wenn ich zu Hause war etwas gegessen.
Grüße

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Es ist nicht nur empfehlenswert...es sollte eine feste Prozedur darstellen !

also direkt nach dem training gibts aminos und glutamin.

danach verleibe ich mir gleich eine ordentliche mahlzeit ein.

manchmal bevorzuge ich auch erst einen ew-shake und reiswaffeln mit banane und honig.

Gut gut, und wie viel Gramm Protein und Kohlenhydrate (Dextrose) sollten das sein, direkt nach'm Training?
Reicht es denn, wenn ich dann 45-60 Minuten später erst etwas "richtiges" esse?
Habe mal etwas von einem "Zeitfenster" gelesen. Ist das blödsinn?
Grüße

Dosierung Post-Workout-Shake:

- 0,4g Whey Protein pro kg Körpergewicht
- 0,8g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht
- 5g BCAAs, 3-5g Creatin, 5g L-Glutamin

Zitat:

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Zitat von DannyS

Dosierung Post-Workout-Shake:

- 0,4g Whey Protein pro kg Körpergewicht
- 0,8g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht
- 5g BCAAs, 3-5g Creatin, 5g L-Glutamin

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Ok, dann werde ich das das nächste Mal berücksichtigen, bezogen auf Protein und KH.

Zitat:

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Zitat von Gonsalez

Hi Leute!
Mal eine allgemeine Frage:
Ist es empfehlenswert, direkt nach dem Training (also quasi schon in der Umkleide) einen Proteinshake zu sich zu nehmen?
Und dann, wenn man zu Hause ist, noch eine normale Mahlzeit zu sich zu nehmen?
Bis jetzt habe ich immer erst wenn ich zu Hause war etwas gegessen.
Grüße

Zitat:

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Zitat von FatalError

Es ist nicht nur empfehlenswert...es sollte eine feste Prozedur darstellen !

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und was ist, wenn man direkt nach dem training pennen geht? gleiche prozedur? ich machs gerade nämlich nur so, dass ich auf whey vollkommen verzichte und dann nur noch so ca. 300 g magerquark vermischt mit saft trinke.

gruß

also.. bei mir gibt es direkt nach dem Train ein Vitamalz...(kurzkettige KH´s)
dann in die Umkleide.. 10 min. nach Hause ..

Vorbereitung zwecks Essen ca. 15 min. ... EW-haltiges Abendessen mit nen leckeren SCHOKO - EW - Shake...

Habe gelesen das kurzkettige Kohlenhydrate eher sinnvoller wären als ein EW-Shake direkt nach dem Train...und erst eine Halte bis dreiviertel Stunde später EW-Auffüllung...

Wer kann mir dazu auch mal Recht geben?