mal wieder ne TP-Bewertung...
Hallo !
Bittet bewertet mal meinen neuen TP:
Montags
BD (6-9 Wdh, eher höchstens 8) 2-3 Sätze (meistens 2)
Flys mit KH und leichter Schräge 2 Sätze
Seitheben am Kabelzug 2 Sätze
Trizepsdrücken, beidarmig mit KH 2 Sätze à 6-10 Wdh
einarmiges Trizepsdrücken am Seilzug 2 Sätze à 6-10 Wdh
Dienstag oder Mittwoch (von meiner Arbeit abhängig)
KB (2 Sätze) 6-10 Wdh
Beincurls sitzend (2 Sätze) 8-15 Wdh
Beinstrecken (2 Sätze) 8-15 Wdh
Wadenheben liegend (2 Sätze) 20-25 Wdh
Shrugs (2 Sätze) 6-12 Wdh
Freitags
BD 1 mittelschwerer Satz, 10 Wdh
Klimmzüge im Untergriff 3 Sätze (2 frei, 1 am Kabelzug, damit ich +6Wdh schaffe)
vorgebeugtes Rudern 2 Sätze à 6-12 Wdh
beidarmiges,enges Rudern am Kabelzug, sitzend 2 Sätze 8-12 Wdh.
Bizeps-Curls mit SZ-Stange 2 Sätze 6-12 Wdh.
Konzentrationscurls KH 1 Satz mit 10-15 Wdh. (eher 12)
Bitte keine Diskussion ums KH !
Geht der Plan weitgehend in Ordnung oder habe ich einen gewaltigen Faux Pas durchgehen lassen.
Ich führe diesen Plan seit 2 Wochen aus und subjektiv habe ich ein gutes Gefühl dabei...
Also, schreibt mal eure Gedanken zu diesem TP auf !
Gruß
Freddi
