Kraftausdauer training, wie genau?

Hi Leute,

trainiere nun schon sehr lange Zeit im Hypertrophie-Bereich (8-12 Whd.) und komme
irgendwie nicht weiter.
Wollte nun mal für die nächsten 4-5 Wochen einen Zyklus Kraftausdauer trainieren.
Nun meine Frage, wie sieht das genau aus?

Meines Wissens würde das so aussehen:

Wiederholungen 20-25
Gewicht: eben so leicht um obige whd. zu schaffen (ca. 50% Max.Kraft)
Übungen 2-3 pro Muskelgruppe

Trainieren tu ich Mo, Mi und Samstag.
Ganzkörperplan

Bitte korrigiert mich wenn/wo ich daneben liege.

2. Frage: Sollte/Kann ich einen schweren Satz vorneweg machen um meine Kraftleistungen beizubehalten?
Klimmzug z.B., hab mich gerade auf 8Wdh. hochgearbeitet. Kann man schlecht im
Kraftausdauerbereich trainieren.

schöne Grüße,

Tobi

Wichtig ist auch, dass du die Kadenz etwas nach oben schraubst. Wichtig ist meines Wissens nach nicht die Wiederholungszahl, sondern die Belastungsdauer. Bzw. beides.
Zu den Klimmzügen: Mein erster Gedanke wäre Latzug.

Zu den Klimmzügen: Mein erster Gedanke wäre Latzug.

O.K., dann werde ich mal für die nächsten 4 Wochen Latzüge mit wenig Gewicht aber
hoher Kadenz mit rein nehmen.