Nehme nicht mehr weiter ab

Hallo,
meine Freundin versucht seit ca. 1 Jahr abzunehmen. Anfangs klappte das wunderbar, nur seit ca. 6 Monaten tut sich da nichts mehr.

Hier erstmal eine kurze Zusammenfassung:

Geschlecht: Weiblich
Alter: 32
Größe: 177
Gewicht: 77
Beruf: Kauffrau im Einzelhandel
Trianing: 2-3 mal die Woche ca 1.5 bis 2 Stunden 1,5 Std. Fahrradfahren u. 20 min laufen.

Momentan sieht die Ernährung folgendermaßen aus:

Morgens 1-2 Brötchen mir 17% Frischkäse
Mittags 1 Salat mit Thunfisch
Nachmittags 2 Äpfel
Abends 2-3 Scheiben Schwarzbrot mit Fettarmen Käse oder Wurst.


Ich hab Ihr hier mal ein Plan zusammen gestellt, den ich zum abnehmen besser finde.
Was meint Ihr warum sich mit dem Abnehmen bei ihr nichts mehr tut?




1.Frühstück:
70 g Haferflocken (Kcal 246, Ew 9,4g, KH 41g, Fett 4,9g)
1 Banane (Kcal 88, Ew 1,1g, KH 19g, Fett 0,2g)
oder Ananas (Kcal 56, Ew 0,5g, KH 12g, Fett 0,2g)
250ml 1,5% Milch (Kcal 100, Ew 8,5g, KH 12g, Fett 4,5g)
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Gesamt: Kcal 434, Ew 19g, KH 72g, Fett 9,6g


2.Frühstück:
2 Scheiben Vollkornbrot (Kcal 225, Ew 6,3g, KH 46g, Fett 1,4g)
1 Scheiben Käse (16%Fett) (Kcal 78, Ew 8,6g, KH 0,0g, Fett 4,8g)
1 Scheiben Pute (Kcal 28, Ew 5,2g, KH 0,3g, Fett 0,7g)
oder 30g Frischkäse Halbfettstrufe (Kcal 107, Ew 11,7g, KH 3,3g, Fett 4,3g)
1 Kohlrabi (Kcal 26, Ew 2g, KH 4,1g, Fett 0,1g)
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Gesamt: Kcal 375, Ew 22,1g, KH 50,4g, Fett 7g


Mittag:
150g Putenbrust (Kcal 160, Ew 24g, KH 0g, Fett 1g)
oder Tiefgefrorenes Gemüse
300g Blumenkohl (Kcal 21, Ew 2,4g, KH 2g, Fett 0,3g)
50 g Reis (Kcal 160, Ew 3,5g, KH 36g, Fett 0,3g)
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Gesamt: Kcal 341, Ew 29,9g, KH 38g, Fett 1,6g


Nachmittagssnack:
1 Apfel (Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g)
und 1 Birne (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett0,3g)
150 g Quark (kcal 108, Ew 18g, KH 6g, 0,7Fett)
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Gesamt: Kcal 210, Ew 18,7g, KH 27,6g, Fett 1,4g


Abendessen:
200g gemischter Salat (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett 0,3g)
1 Ei (Kcal 84, Ew 6,7g, KH 0,3g, Fett 6g)
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Gesamt: Kcal 138, Ew 7,2g, KH 11,9g, Fett 6,3g


Abendsnack:
1 Apfel (Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g)
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Gesamt: Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g


Gesamter Tagesverbrauch:
Kcal: 1546
Ew: 97,1g
KH: 198g
Fett: 23,6g

Das was du jetzt unten angegeben hast ist nicht ihr tagesverbrauch, sondern ihre Tagesaufnahme. Vielleicht weiss du ihren ca Verbrauch auch noch?

An sich siehts ganz gut aus, mMn ein wneig viel Kohlenhydrate und dafür zu wenig Fett und Proteine, aber gut.

Warum es nicht vorangegangen ist?
Naja bei der Mini-Zufuhr an kcal die sie vorher hatte ist ihr Stoffwechsel vermutlich eingeschlafen, klar geht dann nichts mehr.
Schonmal über Refeeds nachgedacht?

Hi,
den Verbrauch habe ich noch nicht errechnet.
Lauf dem Fahrrad und dem Stepper verbraucht sie ca. 500-700 Kcal. Und Sie hat viel Bewegung auf der Arbeit.

Wieviel sollte sie denn am Tag essen. Sie macht das immer nach dem Motto, wenn ich weniger esse, nehme ich mehr ab. Ich hab ihr ja auch schon gesagt dasman vom essen nicht unbedingt zunimmt. Es kommt halt drauf an was man isst. Das ist ihr Problem. Sie weiß nicht recht was genau sie essen soll. Sie versucht im KH u. Fettarm zu eseen.

Wie und was würdet ihr empfehlen?

Nach einiger Zeit hat sich der Körper auf das starke Kaloriendefizit durch den Verlust von Muskelmasse eingestellt, spätestens dann passiert nichts mehr. Mit Sicherheit arbeitet der Stoffwechsel alles andere als schnell und durch den Muskelverlust wurde der Grundumsatz runtergeschraubt.

Öfter essen UND darauf achten, dass ein NUR MARGINALES Kaloriendefizit gewährleistet ist.

Könnt ihr mir mal einen Plan zusammen stellen wie ihr meint das es optimal zum abnehmen ist.

:troest: