ZU wenig belastung?

hey ...

wollte ma fragen ob jmd das selbe "problem" kennt , weiss nichma obs überhaupt n problem is

mein rückentag sieht meist so aus , 6x klimmzüge ( 3x eng 3x breit ) jedes mal bis max. danach latzug zur brust 3x schwer , gefolgt von rudern am turm 3x schwer achja und schweres , gebeugtes LH rudern is auch dabei mit 3x

wiederholungen meist 12 10 8 oder 8 8 8

hab schon enorme steigerungen gespürt allerdings hab ich quasi nie muskelkater oder ein richtiges "pumpgefühl" im rücken , fühlt sich also fast immer so an als ob ich den garnet trainiert hätte an dem tag...

is das normal weil die rückenmuskulatur so groß ist , oder muss es an der trainingsintensität liegen?
gehe meist immer an die grenzen meiner leistung...

kenn ich auch rücken is bei mir sowieso am stärksten und ich hab nur sehr selten mal muskelkater da aber erfolge sind trotzdem da

Unmittelbar nach der Übung ist der Pump schon da, aber er is von sehr kurzer Dauer. Muskelkater im Rücken? - habe ich eig. nie - höchstens machen die Flügelchen sich am nächsten Tag bemerkbar, aber kaum spürbar....
Breiter und reliefreicher wird er dennoch :kult:

also mach dir keinen kopf :troest:

nach breiten klimmzügen bemerk ich einen Pump im lat, aber der verfliegt recht schnell 10-20 sekunden vll, aber am nächsten tag hab ich noch nie muskelkater gehabt

blos bissl vom kreuzheben wenn ich die ähnliche bewegung auf der arbeit gemacht habe, dann merke ich schon, dass ich am letzten tag kreuzheben gemacht habe

mfg

mhh das sind 15sätze die den lat belasten(bei rudern dürfte durch die vorermüdung der lat gut weitrgegrillt werden);
würde eher vermuten, dass das zuviel (nur keine richtige) belstung ist...

ausreichen dürfte das schon folgender maßen:

kreuzheben
3sätze klimmzüge(empfehle ich besonders geclustert, sprich mit zusatzgewicht 3 wdh einzeln: so reichen schon 15-18wdh! ; eng und weit immer im wechsel von sagen wir mal 2-6wochen)
3sätze vorgebeugtes lh-rudern

empfehlenswert wäre danach noch vorgebeugtes seitheben nach lust und laune

aber pump kenn ich am rücken auch nicht und es ist auch großer schmu diesen als indikator für muskelwachstum anzusehen

kurzgefasst: es ist kein problem, solange du fortschritte machst. dennoch würde ich dir empfehlen das maschinengedöns(latzug braucht kein mensch außer er is nen 130kilomonster!) einzuschränken, gerade was den rücken angeht ist weniger meiner erfahrung nach mehr!!

ich missbrauch ma den Fred um ne Frage zu stellen.

Heute morgen war mal wieder Rücken dran, und ich hab mich dafür entschieden Latziehen endgültig aus meinem Programm zu streichen -> ich spür nur minimal was im rücken, egal wie ich's mache, egal ob 40 oder 85kg...
Rudern im sitzen hat bei mir schön rein und am Gerät zur-brust-ziehen mit engem Griff geht auch sehr schön auf die mittlere Partie des Muskels bei mir.
Darüberhinaus mach ich noch diese Extensions? - wo die Füße festsitzen und man immer hochkommen muss (für den unteren Rücken halt).
Meine Frage ist, was kann ich noch machen für einen starken/breiten! Rücken?
Rudern geht zB genau auf die Flügel, gibt's nicht noch irgendwas?
Wie siehts mit Klimmzügen aus, die habe ich 2-3x frei probiert, schaff aber nicht über 3 wiederholungen :crybaby: Einen "Klimmzugturm" mit Gewichten haben wir auch, nur glaub ich, dass meine Technik bei breiten Klimmzügen ziemlich mies ist, hat jemand evtl n Video oder kann mir erklären wie mans richtig macht (falls es überhaupt eine gute Übung ist)?

Öfter mal die Übungen wechseln und auf die Technik achten.

Zum Beispiel sind beim Vorgebeugten Rudern viele nicht richtig mit dem Oberkörper vorgebeugt.

klimmzüge ist ne grundlegende übung für den rücken , sollte find ich immer wieder gemacht werden
wenn du net viele schaffst machs erstma ohne zusatzgewicht eng bzw breit
enger griff belastet zusätzlich bizeps , aussen belastet mehr lat und rücken

Enger Griff belastet ja wohl am Besten den Lat....

Zitat:

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Zitat von kezual

Enger Griff belastet ja wohl am Besten den Lat....

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jop, weiter griff belastet mehr den teres minor